運動減肥常識小編教您健康瘦身

生活中，總是有很多因為自己身材肥胖，而要加入減肥的行列，小編告訴大家，減肥，一定要均衡，不能光靠節(jié)食或是純運動，這樣對身體的損害是很大的，那么，如何健康運動減肥呢?下面一起來看看小編做出的詳細介紹。

1.開始運動——前2周體重

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結果哦。

2.有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

3.肌力運動可以增加朔身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4.每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執(zhí)行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

5.早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

6.讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7.運動時間越久，消耗脂肪率越高

持續(xù)30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8.減肥成功后維持每周3次的運動

達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。

健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊場地設備。

騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。

游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進式調節(jié)體重，緊實曲線。

如何健康運動減肥呢?看了上面小編的詳細介紹，您是否了解的更清楚一些了呢，希望能有效的幫助到大家減肥，如果想要在夏季的到來減肥成功，就要有堅強的意志力和健康的運動。

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（責任編輯：zxwq）