七大瑜伽助男性強(qiáng)身健體練腹肌

現(xiàn)在很多男性都在追求自己的身體是否強(qiáng)壯，有沒腹肌等等。其實(shí)男性想要強(qiáng)身健體不是只有在健身房才能練出的哦!瑜伽同樣有這種效果，讓男性的整體更加有型。

瑜伽一式：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

瑜伽二式：展臂式

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)。開闊肺葉。

瑜伽三式：前屈式

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)收縮腹部，最大程度地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化，有助于消除便秘。使脊柱柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)。

瑜伽四式：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。最后姿勢(shì)時(shí)，頭向后仰起，背呈弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

瑜伽五式：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試著將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)、肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向它們供應(yīng)新鮮血液。

瑜伽六式：八體投地式

做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

呼吸：呼盡后再行屏氣。

益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

瑜伽七式：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便秘非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，令最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

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