利用上下班路上的時間來鍛煉，讓上班也變得有意思起來呢?下面的減肥運動無論在車上、路上等都很容易就做得到，讓你充分享受輕松減肥的樂趣!
上班方式：公交車/地鐵
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。
背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。
胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
上班方式：走路
運動方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
臀大肌鍛煉：走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提。
上班方式：開車/打車
運動方式：針對有車族人群的特點，教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉。
頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時頸部向后發(fā)力。
提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果更好。
腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
（責任編輯：zxwq）
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