曝！節(jié)食減肥有哪些誤區(qū)

節(jié)食減肥，是很多人都會選擇的一種減肥方法，節(jié)食減肥可謂是最為傳統(tǒng)的減肥方式了，其效果也是得到大家公認(rèn)的。但減肥專家表示，很多人在進(jìn)行節(jié)食減肥的時候，走進(jìn)了一些誤區(qū)，導(dǎo)致減肥效果不佳!

誤區(qū)一：不吃早餐

有人認(rèn)為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。

最近用核磁共振成像技術(shù)掃描人腦時發(fā)現(xiàn)，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異?；钴S。事實上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導(dǎo)致人們之后攝入過量食物。

矯正：研究表明，早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應(yīng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。

誤區(qū)二：平時節(jié)制，周末暴飲暴食

如果你認(rèn)為已經(jīng)連續(xù)過了五天有節(jié)制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因為只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養(yǎng)專家警告說。

“如果一個人在周末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓。”

矯正：無論周末還是工作日，一定不能過分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當(dāng)吃點(diǎn)愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點(diǎn)奶酪或一些質(zhì)量不錯的巧克力。周末早上可以吃得比平時多一點(diǎn)，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬不要破罐子破摔，覺得“周末每餐多吃點(diǎn)沒關(guān)系”，因為這是所有胖子的想法。

誤區(qū)三：多喝低糖飲料

那些認(rèn)為反正低糖飲料沒有熱量，對體重?zé)o影響，因此可以隨便喝的人，減肥結(jié)果往往很悲催。

研究報告發(fā)現(xiàn)，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么?因為低糖飲料所含的人工增甜劑非常多，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助于減肥，反而增肥。

矯正：專家建議，節(jié)食減肥者應(yīng)多喝開水或礦泉水，如果實在想喝含糖飲料，可在開水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。

人們在進(jìn)行節(jié)食減肥的時候，走進(jìn)了誤區(qū)中，不但會導(dǎo)致自己難以取得讓人滿意的減肥效果，甚至還會給自己的身體造成傷害，導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良及其一系列的并發(fā)癥，所以人們在進(jìn)行節(jié)食減肥時務(wù)必要謹(jǐn)慎!

（責(zé)任編輯：zxwq）