高效產(chǎn)后瘦身法可恢復身姿

高效產(chǎn)后瘦身法，產(chǎn)后減肥是一門學問，最近，很多新媽媽面對產(chǎn)后減肥都非常疑問，該怎樣正確減肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重災區(qū)。為了想要恢復苗條身姿，到底該怎么做才行?新媽媽們都絞盡腦汁的嘗試各種方法。其實想要產(chǎn)后恢復苗條的身材，只要對癥下藥，針對局部開始減肥。

增加腹部肌肉訓練的動作

動作1

平躺，雙手自然放置身體兩側(cè)，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放松的動作。(這個動作不論站著、坐著都可隨時做，即一般所說的凱格爾運動)

動作2

步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個小空隙。以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內(nèi)收，下背貼地，恥骨略微往上抬。吸氣時，回到腰椎與地板自然的空隙。

作用：深呼吸時，橫隔膜會往下降，肚子收縮會很明顯，借此可按摩腹部及內(nèi)臟，增加腹肌收縮力量。

注意：

1.穿著要舒適。

2.動作要輕柔。

3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧床上進行。

4.注意別讓背部著涼。

動作3

前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數(shù)因人而異，而且不要強求自己一次完成。

步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內(nèi)收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟著抬起。

作用：增加腹部肌肉訓練。

注意：

1.媽咪的骨盆底肌肉因生產(chǎn)的關系，產(chǎn)后容易漏尿，所以運動前建議先將尿排空。

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動作4

步驟：平躺，抬膝成90度，吐氣時，將肚子收緊下背貼地，頭、肩、頸依序離地。停留兩個呼吸，再慢慢的躺回地上。

動作5

平躺，單腿伸直。吐氣時，頭、頸、肩依序離地(提升動作3的強度)。

動作6

步驟：延續(xù)動作(4)，雙腳同時伸直。

注意：

強度的增加必須采漸進方式，不可勉強自己達到，懷孕期間有運動習慣者，產(chǎn)后進行這類運動會比較容易，所以若以前不常運動，剛開始強度要壓低，練習幾天后再慢慢增強，以免腹部刺激過大，而如果有任何不適應暫停。

以上介紹的幾個小動作，能幫助有效甩掉身上多余贅肉，產(chǎn)后恢復好身材。

（責任編輯：zxwq）