導讀：新陳代謝從一定程度上預示著你身體能力的基本消耗，新陳代謝快就說明你的能量消耗的多，對你的減肥瘦身就會有很大的幫助；反之則不利于體內熱量的消耗，對減肥也就起不到相應的作用了。所以美眉們如果想要快速有效的通過加速體內的熱量消耗來促進減肥，提高新陳代謝就很有必要了。接下來就跟著瘦身窩小編一起來看看如何能夠提高并促進身體的新陳代謝吧。
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢?；A代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。
提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。對于想減肥的中年女性來說，首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。
提高新陳代謝的方法1、多喝水
人體血液中約有80%的水，而營養(yǎng)素是由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。
提高新陳代謝的方法2、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
提高新陳代謝的方法3、攝入足夠熱量
現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
提高新陳代謝的方法4、泡熱水澡
體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13%。因此，浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜，泡澡后要補充足夠的水分。
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