健康減肥飲食原則知多少想瘦身從飲食小細(xì)節(jié)開始

健康飲食減肥原則1、健康水果也要適量

不要以為水果是健康食品就可以多吃，事實(shí)上，水果吃多了也是會發(fā)胖的。雖然水果是低熱量食品，但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個(gè)橙就相當(dāng)于一碗米飯的熱量，加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以，想要減肥的話，每天200克的水果攝入是最佳的選擇。

另外，飯前吃些水果可以增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。而且，平時(shí)用水果來代替高熱量小吃是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。

健康飲食減肥原則2、攝入適量的蛋白質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可以幫助人體燃燒脂肪，但體內(nèi)蛋白質(zhì)過多時(shí)，又會對肝腎功能造成損害。因此，每天攝入的蛋白質(zhì)量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適，相當(dāng)于吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。

健康飲食減肥原則3、健康飲食減肥

減肥與日常的飲食息息相關(guān)，但是一味的通過節(jié)食的方法來減肥是不可取的。那么有什么比較科學(xué)的飲食方法能減肥呢?下面給大家介紹讓減肥更簡單的科學(xué)飲食方法，供大家參考。

健康飲食減肥原則4、零食要少吃

高熱量的零食是減肥的大敵，想要減肥的MM切記要少吃。當(dāng)然，饞嘴是大部分女孩子在減肥時(shí)跨不過的坎。完全不吃零食是不實(shí)際的，還會讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候暴飲暴食。所以，用低熱量的食品來代替零食是一個(gè)很好的選擇。

健康飲食減肥原則5、規(guī)律進(jìn)食

大多數(shù)人提到減肥第一直覺就是盡可能少吃，所謂少吃，就是在減肥期間油炸和垃圾食物要少吃。想要成功減肥，進(jìn)食就必須要十分規(guī)律，千萬不要有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，那簡直是愚蠢的。

健康飲食減肥原則6、吃簡單飲食

食物加工的次數(shù)越少，營養(yǎng)越高，熱量越少。也就是說，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和饅頭更值得推薦。在烹調(diào)的時(shí)候，調(diào)味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)不會流失。

（責(zé)任編輯：zxwq）