導(dǎo)讀:運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法之一,也是很多中老年人減肥鍛煉的首選。想知道中老年人都是如何運(yùn)動(dòng)減肥的嗎?想知道中老年人的在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中有哪些是需要注意的嗎?接下來就跟著小編一起來詳細(xì)的了解一番吧,想要快速減肥瘦身,中老年人必須掌握這8個(gè)注意事項(xiàng)哦,而且運(yùn)動(dòng)減肥的過程中還需要注意“三低”和“六忌”,你知道是哪些嗎?趕緊來看看吧。
一、中老年人運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
老年人一定要堅(jiān)體育活動(dòng),鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人畢竟身體體質(zhì)較弱,所以運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)有一些不得不知的注意事項(xiàng):
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘,下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平,中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。
2、選擇地點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行,不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時(shí),無人救急。
3、運(yùn)動(dòng)頻率
中老年人,特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低,疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長,因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。
4、健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%,約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
6、不能逞強(qiáng)
老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動(dòng),包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng),避免莫一肢體器官負(fù)荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,以防發(fā)生意外。
7、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
8、循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時(shí)間由短到長,以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促,運(yùn)動(dòng)后食欲減退,睡眠不好,就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。
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