導讀：高溫瑜伽是在2004年開始風靡全中國的，這種柔韌性的減肥運動一時間被廣大女士所推崇。高溫瑜伽減肥的好處是什么？在高溫與高難度動作的雙重壓力下，女士們?yōu)槭裁匆廊悔呏酊F？因為它能快速幫助人們打造全身優(yōu)美曲線，接下來就跟小編一起看看吧。
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。高溫瑜伽屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。
高溫瑜伽減肥——站立式深呼吸
在熱瑜伽練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習做好準備。
高溫瑜伽減肥——站立拉弓式
站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體后側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。
功效：這個動作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
高溫瑜伽減肥——三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個動作能夠增強髖關節(jié)和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
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