導(dǎo)讀：瑜伽減肥是時(shí)下非常流行也非常熱門的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一，因?yàn)殍べp肥的環(huán)境氛圍好、效果佳，還有輕松大腦緩解疲勞的作用，因而備受消費(fèi)者喜愛(ài)。今天瘦身窩小編就給大家介紹側(cè)伸展三角式的瑜伽減肥方法，幫助你拉伸全身各個(gè)部位，達(dá)到快速全身減肥的效果。
一、側(cè)伸展三角式瑜伽介紹
側(cè)伸展三角式瑜伽是一個(gè)伸展和力量相結(jié)合的體式，同時(shí)它也是一個(gè)開(kāi)髖和扭轉(zhuǎn)相結(jié)合的體式。如果可以掌握到這些要點(diǎn)，對(duì)完成側(cè)角式就會(huì)有很大的幫助。在做側(cè)角伸展式時(shí)，外側(cè)的手、肩、髖、腳要在一條線上，找到通過(guò)身體把地和天連接的感覺(jué)。
二、側(cè)伸展三角式瑜伽的動(dòng)作步驟
1、雙臂側(cè)平舉，雙腳分開(kāi)一腿0長(zhǎng)，腳踝位于手腕正下方，左腳尖稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊緣平行，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45°，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，使右腳腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳腳心。骨盆和軀干朝向正前方。
2、雙腳腳底三點(diǎn)(大姆腳趾跟、小拇腳趾跟和腳后跟中心)均勻受力。
3、雙膝上提，兩大腿肌肉收緊。
4、尾椎內(nèi)卷，骨盆向前推，展開(kāi)腹股溝。
5、微收腹部，收肋骨。
6、雙肩向后展開(kāi)下沉，肩胛骨內(nèi)收。手臂伸直，大臂內(nèi)側(cè)向外旋轉(zhuǎn)，使兩肘關(guān)節(jié)窩朝上。
7、吸氣，向上延伸脊柱，雙膝上提，右大腿收緊并向外旋轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右膝，膝蓋位于腳踝正上方，到戰(zhàn)士2式。
8、吸氣，右手帶動(dòng)身體向右側(cè)拉長(zhǎng)，展開(kāi)右側(cè)下方的肋骨。呼氣，右手下落，放置于右腳外側(cè)，右手小臂與右小腿重合，找到相對(duì)抗的力量。
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