導(dǎo)讀:運(yùn)動(dòng)當(dāng)然會(huì)出汗,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗是對(duì)身體有一定的好處,但是大量的運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷,那么運(yùn)動(dòng)出汗具體有哪些好處呢,運(yùn)動(dòng)后該如何補(bǔ)充水分才是健康的方式呢,這里都來看看瘦身窩健康小編帶來下文信息吧,趕緊來看看吧。
運(yùn)動(dòng)出汗的好處
1、排出毒素。專家表示,主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2、控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。
3、促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化,導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。
4、防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失,對(duì)此,衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會(huì)隨著汗液排出。相反,出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。
5、增強(qiáng)記憶。美國(guó)針對(duì)2萬中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明,主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6、健康養(yǎng)顏??偛怀龊沟娜?,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。
7、減肥。科學(xué)證明,當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí),脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。因此,運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒,從而達(dá)到減肥的效果。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用,是理想的減肥方法。
不同的人補(bǔ)水方式:
1、青少年如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大,比如在0.5~1升,可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
2、老年人:老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
3、肥胖者:對(duì)于肥胖者,運(yùn)動(dòng)的目的之一是減體重,消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多,可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。
4、高血壓患者:高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),防止血壓的大幅度波動(dòng);如果出汗量較大,應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對(duì)血壓的負(fù)面影響。
5、糖尿病患者:糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),幫助控制血糖;同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大,可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
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