導(dǎo)讀:跳繩是一種很常見的運動,經(jīng)常跳繩對身體有很多好處,但是,針對不同的人群和不恰當(dāng)?shù)奶K方法,跳繩也會因此對身體造成危害。雖然,跳繩有燃燒脂肪、提高身體平衡協(xié)調(diào)大有好處。但是,跳繩也存在一些弊端,列如,針對肥胖人士,就不是很適合選擇跳繩的運動方式。
1、胖人跳繩不安全
跳繩并不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、5000個太恐怖
對于個數(shù)來看,網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同,3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個公式,要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是:微微跳起來,兩腳交替點地。
4、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗,這個強度還沒那么高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助并不大,而是增強心肺功能。
5、跳完不抻腿,白跳
跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。
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