導(dǎo)讀：跑步，是適合于每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方法。無(wú)論什么年齡、無(wú)論性別，無(wú)論場(chǎng)地。我們都可以選擇跑步的方式來(lái)鍛煉身體。當(dāng)然，雖然跑步看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是也是有訣竅的。不同方式的跑步會(huì)取得不同的效果。那么，所謂的慢跑可以減肥，這是真的嗎？看瘦身窩小編為你揭曉。
冬季慢跑能減肥嗎
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。冬季是慢跑減肥的最好時(shí)間。
冬季慢跑減肥多久見(jiàn)效
關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效，冬季慢跑至少30分鐘才會(huì)減肥效果。
每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少25分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
①測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
②通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。
③男女跑步速度在75%強(qiáng)度參考數(shù)值：男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
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