導(dǎo)讀：減肥中相信很多mm們都會遇到過要節(jié)食的情況，當(dāng)然要節(jié)食的話就必須要控制自己的食欲，那么食欲怎么控制會比較好呢，特別是到了飯點的時候肚子總是咕咕的叫，卻要忍住不吃的痛苦，想知道怎么控制食欲就學(xué)習(xí)瘦身窩小編介紹幾款怎么控制食欲辦法，輕松就能搞定隨意控制食欲，想學(xué)會怎樣控制食欲訣竅就和瘦身窩小編一起來看看吧。
明明肚子并沒有饑餓感，但是無意識地又開始想吃東西。這種，就叫做“虛假食欲”，下面就是虛假食欲癥狀：
1.當(dāng)發(fā)現(xiàn)的時候，已經(jīng)開始在吃東西了。
2.喜歡吃垃圾食品。
3.一吃東西的就感覺心情暢快。
4.會吃宵夜或是零食。
5.很容易意志消沉、心情低落。
6.能讓你沉迷其中的興趣愛好，一個都沒有。
7.容易盲目地不停吃東西。
8.總是小零食不離手。
9.即使在很飽的狀態(tài)下，還是有胃口吃甜點。
10.很喜歡聊食物話題。
如果以上情況符合6個以上的話，是屬于紅色警告信號
控制食欲的方法訣竅一：吃太多是內(nèi)分泌出現(xiàn)問題!!
如果日常生活不規(guī)律，或是由于壓力問題讓內(nèi)分泌失調(diào)的話，就會出現(xiàn)這種“虛假食欲”，不知不覺就會進食過量導(dǎo)致發(fā)胖，
漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規(guī)律都是導(dǎo)致“虛假食欲”出現(xiàn)的原因。由于產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙沒有發(fā)揮作用，因而食物無法控制，就很容易進食過量，反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來，從而陷入這種噩夢般的惡性循環(huán)當(dāng)中。
控制食欲的方法訣竅二：要去控制，就能減少正餐以外的進食!
其實，要抑制“虛假食欲”非常簡單。只要讓荷爾蒙，也就是內(nèi)分泌恢復(fù)平衡即可。需要的是改變進食的順序，以及進行簡單的運動，只要每天堅持這兩個步驟，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下來了。
控制食欲的方法訣竅三：口香糖
首先是口香糖，“嚼”這個動作可以讓人分泌出產(chǎn)生滿腹感的荷爾蒙，從而緩和空腹感。但是最好是食用低卡路里、無糖的口香糖。盡量避免吃無須咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。
控制食欲的方法訣竅四：湯
通過補充水分來讓腹部漲起，防止暴飲暴食，從而控制容易產(chǎn)生脂肪的荷爾蒙的分泌。最好是喝類似番茄湯、海帶湯那樣的，無油、低卡路里的湯。加入了食油、黃油、奶油的高卡路里的湯最好不要喝。
控制食欲的方法訣竅五：體積較大的食物
吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調(diào)味的高卡路里食物也要盡量避免食用。
控制食欲的方法訣竅六：需要咀嚼的食物
挑選纖維比較多，需要咀嚼的食物。促進產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙的分泌，從而控制食欲。類似比較耐嚼的，纖維比較豐富的牛蒡、根莖類蔬菜或是海帶等。但是高卡路里的堅果類要避免食用。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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