導(dǎo)讀:胖,是一個(gè)很多人都面臨的一個(gè)問題,無論男女老少。有些人天生肥胖,有些人后天導(dǎo)致肥胖??傊?,肥胖的種類有很多,各種明星達(dá)人的減肥方法也很多,還有電視上各種鋪天蓋地的減肥瘦身廣告,但是真的有效的有多少呢?減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng),更需要堅(jiān)持。關(guān)于如何瘦,小編給你提供一些有效的方法,但是要堅(jiān)持哦。
引起小腿粗的原因有三種:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾經(jīng)過體育訓(xùn)練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人。
不同腿型怎么瘦
1、肌肉型小腿的瘦腿方案
用力捏一捏你的小腿肌肉,如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯,就屬此類型。
瘦腿提示:肌肉結(jié)實(shí)的腿型,要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng),盡量用按摩來消除肌肉的緊張。
常見人群:退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的,跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng),最好都要停止了。你需要先軟化肌肉,然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
方案一:拍打軟化肌肉
想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持。
方案二:按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
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