導(dǎo)讀:春季到了,氣溫回升,mm們都開始穿上自己靚麗的單薄衣服了,完美展示自己的身材,對于那些贅肉多多的mm卻很苦惱,那么如何減肥瘦身呢?減肥瘦身的方法很多,最綠色健康的減肥方法唯獨減肥飲食,今天瘦身窩小編要為大家介紹的就是一周飲食減肥法,幫助你快速有效的瘦身,實現(xiàn)你月瘦十斤夢!
一周減肥飲食計劃表
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片
午餐:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料:豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法:
①珧柱洗凈,浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈,切片;紅豆、綠豆洗凈,清水浸半小時。
②把全部原料放入鍋內(nèi),加清水適量,大火煮沸后,中小火煲2小時,調(diào)味即可。
星期二:
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料:鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。
做法:
①瘦肉洗干凈,汆燙后再沖洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水,
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煲滾后改慢火煲2小時,下鹽調(diào)味即成。
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