上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，首先要改變飲食習(xí)慣，少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。那么具體的減肥瘦身方法有哪些呢?又要注意哪些方面，下面我們一起來(lái)看看。
辦公室減肥瘦身方法
妙招一
不要一坐就是一上午，專家表示，對(duì)于辦公室美女帥哥，建議每隔1小時(shí)左右就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，上個(gè)廁所或是起立站下都行，反正不要讓自己一坐就是一上午或是一整天。
長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致男性性功能下降、女性盆腔等問(wèn)題。
妙招二
辦公桌旁邊放個(gè)水杯，時(shí)不時(shí)就喝點(diǎn)。專家表示，不要等口渴的時(shí)候再喝水，辦公室美女帥哥每日飲水在5瓶礦泉水左右為宜。
妙招三
同事或是領(lǐng)導(dǎo)有什么需要幫忙的，趕緊去做，多付出，得到的也會(huì)更多。專家表示，這也是在減肥，更是在讓自己更出色。
妙招四
收腹挺胸坐著，養(yǎng)成好的習(xí)慣，您也可以讓自己保持好身材的。
注意事項(xiàng)
1、一定要吃早餐，禁食后的漫漫長(zhǎng)夜，你的身體需要燃料來(lái)保證新陳代謝。不吃早餐會(huì)減緩你身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時(shí)內(nèi)吃上早餐。若覺(jué)得上班時(shí)間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。
2、少食多餐有利減肥，一定要遵循少吃多餐的減肥方法，還有就是進(jìn)食緩慢。
3、多吃時(shí)令水果蔬菜減肥快在生活中，一定每天都食用新鮮的蔬菜和水果，最好都是當(dāng)季的，它們不僅口感非常美味，同時(shí)還有很不錯(cuò)的減肥作用。
據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)成年人每天堅(jiān)持多吃一些蔬菜和水果，能在一年之中至少減20磅的體重，另外食用蔬菜和水果能減肥食物中的淀粉量，能減少你每天攝取食物中的卡路里100-200卡。
減肥蔬菜
1、竹笙
有“刮油”效果的竹笙，是熱銷的夏日食材。竹笙又叫竹蓀，是寄生在枯竹根部的一種珍貴菌類。它的口感脆嫩清爽，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含膠質(zhì)纖維，解膩助消化，減少腹壁脂肪的積存，即俗稱“刮油”的作用。
購(gòu)買竹笙要注意，千萬(wàn)不要選擇那些顏色不好的，要選擇顏色淺黃、肉厚、柔軟而且菌朵還要完整的那種。
由于鹽水能保留竹蓀含有的有效物質(zhì)，因此，食用前要用鹽水浸泡20分鐘左右，待其變軟。
2、西紅柿
西紅柿可謂是蔬菜和水果兩棲，西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，而西紅柿的纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素還可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
3、黃瓜
黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
4、莧菜
常食莧菜可減肥輕身，促進(jìn)排毒，防止便秘。同時(shí)常吃莧菜可增強(qiáng)體質(zhì)，莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高，可為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力。
莧菜一般常用烹調(diào)方法包括炒、熗、拌、做湯等，但烹調(diào)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。烹飪莧菜時(shí)，出鍋前最好加入些大蒜，在唇齒留香的同時(shí)，還能起到殺菌的效果，對(duì)預(yù)防夏季腸道疾病很有好處。
5、萵筍
萵筍的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，為蔬中美食，其味道清新而稍帶苦味，能刺激口味，幫助消化。萵筍的含鉀量高，有利于促進(jìn)排尿，減少對(duì)心房的壓力，對(duì)高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載：萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，能夠去脂消炎。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的關(guān)于上班族瘦身的一些方法，大家應(yīng)該都很了解了。我們?cè)谏习嗟臅r(shí)候沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么就爭(zhēng)取在空閑的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要少吃油膩的食物，防止便秘。希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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