瑜伽減肥方法六個(gè)動(dòng)作極速瘦全身

1、貓式伸展

身體面向地面，用煉制手以及膝蓋支撐地面，然后將自己的膝蓋慢慢抬起，離地面大約五公分高，這時(shí)候是腳尖個(gè)手指著低。進(jìn)行動(dòng)物的爬行動(dòng)作。練習(xí)爬行一分鐘，來(lái)回練習(xí)10次為宜。

2、猴式伏地挺身

雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。

3、昆蟲爬行

站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。

4、蟹式躍進(jìn)

兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中，連退保持彎曲，這時(shí)候?qū)⒛愕挠彝壬熘?，上身用力的向后仰起，用你的右手支撐身體，右臂保持伸直狀態(tài)，這時(shí)候?qū)⒛愕淖笫址旁诓弊雍竺?，右臂稍微彎曲，左手抱住頭，右膝蓋稍微彎曲。同時(shí)臀部盡可能的貼近地面。做這個(gè)動(dòng)作15次。

5、蛙式跳躍

站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。

6、鳥式伸展

雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿做，重復(fù)10-12次。

減肥瑜伽

下面5組減肥瑜伽對(duì)抗重力法則、讓臀部挺翹，能雕塑全身曲線，早晚堅(jiān)持做，成效非常不錯(cuò)。

1、單腳屈伸

(1)、身體站直，兩手叉腰，兩腿之間的距離與骨盆保持一樣的寬度。

(2)、右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

(3)、深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

(4)、深吸氣同時(shí)張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

2、抬腳后跟

(1)、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

(2)、深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

(3)、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。

3、跪坐

(1)、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

(2)、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

(3)、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。

4、拱橋

(1)、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

(2)、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。

(3)、深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。

5、小貓跪姿

(1)、兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來(lái)。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

(2)、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。

(3)、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢(shì)重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動(dòng)作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。

總結(jié)：想要擁有健康苗條的身材，運(yùn)動(dòng)時(shí)少不了的，上面小編介紹的瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)，就是一種很好的減肥方法，我們都知道減肥最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)了，所以想要減肥的MM一定要堅(jiān)持做瑜伽，但是在飲食方面也要注意減少油膩，運(yùn)動(dòng)和飲食才是減肥最有效的搭配。

（責(zé)任編輯：zxwq）