瘦臉運動11招教你快速擁有瓜子臉

瘦臉運動

首先需要準(zhǔn)備下，主要就是清潔面部，然后可以上些保養(yǎng)品就可以開始做瘦臉運動了。

一、鍛煉下巴及臉頰運動

面對鏡子，臉部嘴型呈“啊”字張開，下巴往下持續(xù)約十秒鐘，動作重復(fù)三次即可。

二、強化臉頰及嘴角肌肉

1、將嘴唇閉上，嘴唇往右撇的表情持續(xù)約10秒鐘，剛開始不習(xí)慣時，眼神也可以配合左右轉(zhuǎn)換。

2、子阿姨之前同樣的動作，用嘴唇做向左撇的表情持續(xù)時間也為10秒，然后左右輪回做，循環(huán)八次就行了。

三、消除嘴邊法令紋

舌尖在嘴巴內(nèi)部由左右上下，順時針按摩嘴唇內(nèi)側(cè)的穴位，舌尖刺激唇邊的肌肉連續(xù)三次以上1)舌尖從上側(cè)開始按摩2)舌尖再轉(zhuǎn)換到嘴唇右方3)舌尖在轉(zhuǎn)換到嘴唇左方4)舌尖最后轉(zhuǎn)換到嘴唇下方。

四、強化下巴到頸部

1、坐下后先挺直腰桿，眼睛閉上，下巴呈15度平放，配合調(diào)節(jié)呼吸。

2、背伸直，在將頭后仰，讓下巴，脖子盡量往上抬，持續(xù)約10秒鐘。

3、接著慢慢的把嘴巴張開，做“啊”聲，感覺下巴肌肉緊繃，也要注意腰要挺直了。

4、最后再將緊繃的脖子及下巴放下，持續(xù)輕松坐姿，重復(fù)程序約6次左右，如此有促進血液循環(huán)的良效。

五、調(diào)節(jié)牙齒的咬合

1、輕松放平雙肩，嘴唇閉著然后略施力往兩側(cè)牽動。

2、張開嘴巴露齒，讓唇瓣肌肉略微用力律動約10秒鐘，如此重復(fù)6～8次左右。

六、消除臉頰贅肉

1、眼睛直視前方，兩手?jǐn)[在臉頰之前。

2、手掌向兩邊外側(cè)打開，收下巴讓臉稍微朝下，眼睛銳利張開，嘴角往外側(cè)牽動，表情猶如百獸之王獅子般，持續(xù)動作10秒鐘，如此6～8次左右。

七、促進新陳代謝

將突出的小嘴嘟起，讓臉頰肌肉凹陷，眼睛盡量張大，想象自己是一只可愛的小猴王。如此持續(xù)動作約10秒鐘，重復(fù)3次左右，會促進臉部血液新陳代謝。

八、增加肌膚彈性

1、好像吹口哨般輕松，將嘴巴嘟起。

2、然后慢慢吹起使臉頰膨脹起來，持續(xù)約5秒，重復(fù)三次左右。

九、訓(xùn)練臉部肌肉運動

將嘴唇噘呈“u”型，讓后喊“啊”，持續(xù)5秒。如此動作交替，重復(fù)3次左右。

十、強化臉頰肌肉

頭頸在視覺效果上是一家，因此頭頸線非常重要，有空不妨轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，尤其將頭部左右側(cè)轉(zhuǎn)，左右約15次，如此可以強化兩邊的肌肉。

十一、消除腮幫贅肉

1、用雙手掌輕輕緊貼腮幫子，然后將嘴巴張開呈“啊”型，再按摩10～15下，如此重復(fù)相同動作5次。

2、將臉部肌肉放松，再將嘴巴張開，讓后裝成嚼食東西樣，如此做十次。

瘦臉食譜

一、綠豆苡仁粥

材料：綠豆20克，苡仁20克。

做法

1.將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開。

3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。

4.由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦。

功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生，綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快的排除。

二、苦瓜瘦肉湯

材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

做法

1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。

2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。

三、西瓜雪泥

材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。

做法

1.將西瓜去皮切成小塊。

2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內(nèi)攪打均勻。

3.加入果糖拌勻即可。

功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進水分的排出，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對于去脂很有幫助。

總結(jié)：上面小編介紹的瘦臉方法是不是很簡單呢，要想快速的瘦臉，就要多做臉部運動，通過一些飲食也能達到瘦臉的效果，兩者的結(jié)合才能科學(xué)有效的瘦臉，這下想要瘦臉的MM趕緊行動吧，不要放過這個機會，在不瘦臉就遲啦。

（責(zé)任編輯：zxwq）