一到冬天我們的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)大量減少，身體也會(huì)隨之開(kāi)始養(yǎng)胖，尤其是腹部與肚子，是長(zhǎng)肉最快的地方，同樣也是最難減的部位。今天小編就給大家介紹幾招瘦腹運(yùn)動(dòng)，讓你在不知不覺(jué)得中減掉肚子上的贅肉，一起來(lái)看文章吧。
怎么減肚子上的贅肉
坐著的時(shí)候看見(jiàn)隆起的小肚子，越來(lái)越厭煩?雖然下定決心要開(kāi)始練習(xí)腹肌，卻因?yàn)椴弊油椿蛘呖床坏匠尚Ф罱K放棄?
說(shuō)起鍛煉腹肌，大家第一時(shí)間想到的都是仰臥，兩腿立起，兩手放在后腦勺，再起身的仰臥起坐練習(xí)。這樣的腹肌練習(xí)，通過(guò)對(duì)腹肌的刺激和活動(dòng)，所以很有效，但是通常兩臂的力量作用于后脖，很容易導(dǎo)致脖子疼痛。而這次介紹的瘦腹鍛煉，將健身球加入到鍛煉中，所以在鍛煉的過(guò)程中，不會(huì)有脖子疼痛的擔(dān)心，直接作用于腹肌的有效鍛煉。
Step1僵硬肌肉的放松練習(xí)靜止10秒
腰椎盤(pán)突出的情況
放松僵硬肌肉的關(guān)鍵是有意識(shí)地將肚臍往下壓，再拉伸整體腹部。
腰板過(guò)于平直的情況
放松僵硬肌肉的關(guān)鍵是盡量打開(kāi)胸腔，再拉伸整體腹部。
Step2瘦腹練習(xí)10次*2~3組
1.將健身球至于腰部下方。胸腔打開(kāi)，好好地打開(kāi)兩臂，兩手置于后腦勺，利用腹部力量保持姿勢(shì)，上半身往后方倒。
2.由圖的姿勢(shì)，再往上抬起10cm左右的狀態(tài)，小幅度重復(fù)1~2的動(dòng)作。
腹肌的鍛煉并不是一頭猛沖，所以很多人就說(shuō)為什么我練腹肌沒(méi)效果。腹肌鍛煉不是重復(fù)多次就能實(shí)現(xiàn)的，要想高效瘦腹，首先進(jìn)入對(duì)腹肌直接刺激的狀態(tài)。
不做無(wú)用功，可以直接刺激腹肌的關(guān)鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活習(xí)慣的影響，容易前后左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無(wú)法有效刺激到腹肌的原因。
為了在腹肌鍛煉時(shí)可以容易地活動(dòng)到腹部的肌肉，首先盡量將骨盆調(diào)整到原來(lái)的正確位置。因此，首先進(jìn)行對(duì)僵硬肌肉的放松拉伸。這次的練習(xí)正是針對(duì)骨盆的前后傾斜而進(jìn)行的拉伸。
我們?nèi)祟?lèi)的正常脊骨線(xiàn)條呈光滑的s形。而腰部用力過(guò)度，導(dǎo)致腰椎盤(pán)突出的人，在這樣的狀態(tài)下練習(xí)腹肌是沒(méi)多大效果的。同時(shí)腰部線(xiàn)條過(guò)于平直，沒(méi)有曲線(xiàn)可言的人同樣，練習(xí)腹肌效果不大。所以在練習(xí)腹肌之前調(diào)整好腰部的線(xiàn)條。
如何快速減肚子
人體最容易發(fā)胖的部位就是腹部了，很多愛(ài)美人士都在為怎么減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。
減肚子的方法
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開(kāi)與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部?jī)蓚?cè);
(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時(shí)上身向膝蓋靠近，上背部離開(kāi)地板，保持臀部與地板接觸;
(3)在最高點(diǎn)保持動(dòng)作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動(dòng)作之前，我們要先熱身10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗，這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
因?yàn)楸ｕr膜的作用和減肥霜一樣，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流，從而被分解。
3、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)
固定下身不動(dòng)，然后做仰臥起坐，這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。
臍下練習(xí)
固定上身不動(dòng)，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)
完成上下腹部練習(xí)之后，我們就要開(kāi)始做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)了。練習(xí)這種輔助動(dòng)作，可以充分的練習(xí)上下腹部肌肉，進(jìn)而有更加明顯的腹部減肥效果。
4、揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進(jìn)行七分的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運(yùn)動(dòng)后，我們還要順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。
按摩收腹技巧
(1)搓熱手掌根部，在將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。升結(jié)腸位于腹部右側(cè)，降結(jié)腸位于腹部左邊，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。
不做無(wú)用功，可以直接刺激腹肌的關(guān)鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活習(xí)慣的影響，容易前后左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無(wú)法有效刺激到腹肌的原因。
為了在腹肌鍛煉時(shí)可以容易地活動(dòng)到腹部的肌肉，首先盡量將骨盆調(diào)整到原來(lái)的正確位置。因此，首先進(jìn)行對(duì)僵硬肌肉的放松拉伸。這次的練習(xí)正是針對(duì)骨盆的前后傾斜而進(jìn)行的拉伸。
我們?nèi)祟?lèi)的正常脊骨線(xiàn)條呈光滑的s形。而腰部用力過(guò)度，導(dǎo)致腰椎盤(pán)突出的人，在這樣的狀態(tài)下練習(xí)腹肌是沒(méi)多大效果的。同時(shí)腰部線(xiàn)條過(guò)于平直，沒(méi)有曲線(xiàn)可言的人同樣，練習(xí)腹肌效果不大。所以在練習(xí)腹肌之前調(diào)整好腰部的線(xiàn)條。
如何快速減肚子
人體最容易發(fā)胖的部位就是腹部了，很多愛(ài)美人士都在為怎么減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。
減肚子的方法
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開(kāi)與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部?jī)蓚?cè);
(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時(shí)上身向膝蓋靠近，上背部離開(kāi)地板，保持臀部與地板接觸;
(3)在最高點(diǎn)保持動(dòng)作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動(dòng)作之前，我們要先熱身10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗，這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
因?yàn)楸ｕr膜的作用和減肥霜一樣，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流，從而被分解。
3、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)
固定下身不動(dòng)，然后做仰臥起坐，這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。
臍下練習(xí)
固定上身不動(dòng)，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)
完成上下腹部練習(xí)之后，我們就要開(kāi)始做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)了。練習(xí)這種輔助動(dòng)作，可以充分的練習(xí)上下腹部肌肉，進(jìn)而有更加明顯的腹部減肥效果。
4、揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進(jìn)行七分的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運(yùn)動(dòng)后，我們還要順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。
按摩收腹技巧
(1)搓熱手掌根部，在將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。升結(jié)腸位于腹部右側(cè)，降結(jié)腸位于腹部左邊，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。
不做無(wú)用功，可以直接刺激腹肌的關(guān)鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活習(xí)慣的影響，容易前后左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無(wú)法有效刺激到腹肌的原因。
為了在腹肌鍛煉時(shí)可以容易地活動(dòng)到腹部的肌肉，首先盡量將骨盆調(diào)整到原來(lái)的正確位置。因此，首先進(jìn)行對(duì)僵硬肌肉的放松拉伸。這次的練習(xí)正是針對(duì)骨盆的前后傾斜而進(jìn)行的拉伸。
我們?nèi)祟?lèi)的正常脊骨線(xiàn)條呈光滑的s形。而腰部用力過(guò)度，導(dǎo)致腰椎盤(pán)突出的人，在這樣的狀態(tài)下練習(xí)腹肌是沒(méi)多大效果的。同時(shí)腰部線(xiàn)條過(guò)于平直，沒(méi)有曲線(xiàn)可言的人同樣，練習(xí)腹肌效果不大。所以在練習(xí)腹肌之前調(diào)整好腰部的線(xiàn)條。
如何快速減肚子
人體最容易發(fā)胖的部位就是腹部了，很多愛(ài)美人士都在為怎么減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。
減肚子的方法
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開(kāi)與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部?jī)蓚?cè);
(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時(shí)上身向膝蓋靠近，上背部離開(kāi)地板，保持臀部與地板接觸;
(3)在最高點(diǎn)保持動(dòng)作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動(dòng)作之前，我們要先熱身10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗，這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
因?yàn)楸ｕr膜的作用和減肥霜一樣，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流，從而被分解。
3、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)
固定下身不動(dòng)，然后做仰臥起坐，這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。
臍下練習(xí)
固定上身不動(dòng)，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)
完成上下腹部練習(xí)之后，我們就要開(kāi)始做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)了。練習(xí)這種輔助動(dòng)作，可以充分的練習(xí)上下腹部肌肉，進(jìn)而有更加明顯的腹部減肥效果。
4、揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進(jìn)行七分的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運(yùn)動(dòng)后，我們還要順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。
按摩收腹技巧
(1)搓熱手掌根部，在將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。升結(jié)腸位于腹部右側(cè)，降結(jié)腸位于腹部左邊，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。
不做無(wú)用功，可以直接刺激腹肌的關(guān)鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活習(xí)慣的影響，容易前后左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無(wú)法有效刺激到腹肌的原因。
為了在腹肌鍛煉時(shí)可以容易地活動(dòng)到腹部的肌肉，首先盡量將骨盆調(diào)整到原來(lái)的正確位置。因此，首先進(jìn)行對(duì)僵硬肌肉的放松拉伸。這次的練習(xí)正是針對(duì)骨盆的前后傾斜而進(jìn)行的拉伸。
我們?nèi)祟?lèi)的正常脊骨線(xiàn)條呈光滑的s形。而腰部用力過(guò)度，導(dǎo)致腰椎盤(pán)突出的人，在這樣的狀態(tài)下練習(xí)腹肌是沒(méi)多大效果的。同時(shí)腰部線(xiàn)條過(guò)于平直，沒(méi)有曲線(xiàn)可言的人同樣，練習(xí)腹肌效果不大。所以在練習(xí)腹肌之前調(diào)整好腰部的線(xiàn)條。
如何快速減肚子
人體最容易發(fā)胖的部位就是腹部了，很多愛(ài)美人士都在為怎么減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。
減肚子的方法
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開(kāi)與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部?jī)蓚?cè);
(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時(shí)上身向膝蓋靠近，上背部離開(kāi)地板，保持臀部與地板接觸;
(3)在最高點(diǎn)保持動(dòng)作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動(dòng)作之前，我們要先熱身10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗，這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
因?yàn)楸ｕr膜的作用和減肥霜一樣，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流，從而被分解。
3、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)
固定下身不動(dòng)，然后做仰臥起坐，這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。
臍下練習(xí)
固定上身不動(dòng)，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)
完成上下腹部練習(xí)之后，我們就要開(kāi)始做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)了。練習(xí)這種輔助動(dòng)作，可以充分的練習(xí)上下腹部肌肉，進(jìn)而有更加明顯的腹部減肥效果。
4、揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進(jìn)行七分的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運(yùn)動(dòng)后，我們還要順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。
按摩收腹技巧
(1)搓熱手掌根部，在將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。升結(jié)腸位于腹部右側(cè)，降結(jié)腸位于腹部左邊，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。
不做無(wú)用功，可以直接刺激腹肌的關(guān)鍵之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活習(xí)慣的影響，容易前后左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無(wú)法有效刺激到腹肌的原因。
為了在腹肌鍛煉時(shí)可以容易地活動(dòng)到腹部的肌肉，首先盡量將骨盆調(diào)整到原來(lái)的正確位置。因此，首先進(jìn)行對(duì)僵硬肌肉的放松拉伸。這次的練習(xí)正是針對(duì)骨盆的前后傾斜而進(jìn)行的拉伸。
我們?nèi)祟?lèi)的正常脊骨線(xiàn)條呈光滑的s形。而腰部用力過(guò)度，導(dǎo)致腰椎盤(pán)突出的人，在這樣的狀態(tài)下練習(xí)腹肌是沒(méi)多大效果的。同時(shí)腰部線(xiàn)條過(guò)于平直，沒(méi)有曲線(xiàn)可言的人同樣，練習(xí)腹肌效果不大。所以在練習(xí)腹肌之前調(diào)整好腰部的線(xiàn)條。
如何快速減肚子
人體最容易發(fā)胖的部位就是腹部了，很多愛(ài)美人士都在為怎么減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。
減肚子的方法
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上，雙腳岔開(kāi)與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部?jī)蓚?cè);
(2)呼氣，慢慢的抬起頭部，同時(shí)上身向膝蓋靠近，上背部離開(kāi)地板，保持臀部與地板接觸;
(3)在最高點(diǎn)保持動(dòng)作十幾秒，然后呼氣返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動(dòng)作之前，我們要先熱身10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗，這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
因?yàn)楸ｕr膜的作用和減肥霜一樣，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流，從而被分解。
3、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)
固定下身不動(dòng)，然后做仰臥起坐，這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。
臍下練習(xí)
固定上身不動(dòng)，雙腳向上抬起做屈
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