如何減肚子上的贅肉居家4招快速瘦腹減脂

喜歡宅在家里的朋友都會(huì)容易養(yǎng)胖，尤其是小肚子上特別容易長(zhǎng)贅肉，還非常難減，宅女們又不喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那我們要怎么減肚子上的贅肉?今天小編就給大家推薦幾招居家減肚子方法，讓你不知不覺(jué)輕輕松松瘦下來(lái)。

如何減肚子上的贅肉

呆在家里一整天都不出門(mén)的美眉們，不能再窩在沙發(fā)里咯，起來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)吧!今天愛(ài)美網(wǎng)要教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，超有效減肚子噢!

對(duì)于整天都呆在家里足不出門(mén)的宅女們，應(yīng)該是有時(shí)間在家里做做簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)，不至于發(fā)胖的。可是因?yàn)檎畟冋斐粤闶?，窩在家里看整天的電視，久而久之容易囤積贅肉的腰腹部就成為受災(zāi)區(qū)了。小編今天為宅女們介紹5招減去肚子上的贅肉，讓MM們只做這些簡(jiǎn)單又輕松的瘦肚腩運(yùn)動(dòng)，不用去健身房。

V字運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗9600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

3、腿部做騎自行車(chē)的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)

3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行

提腿運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒

椅子運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

減肚子最有效的方法

1、把贅肉跳出去

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用減肥球代替你的椅子

也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

3、做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

3、做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

4、彎身仰舉

如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

5、做瑜伽

不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了!

6、檢查你的身體姿勢(shì)

想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車(chē)募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

7、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體

一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)簡(jiǎn)單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來(lái)做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來(lái)，然后，彎曲你的身體——從腰開(kāi)始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開(kāi)還原到你原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10-15次。

8、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

9、收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車(chē)時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。

10、如果僅僅是充滿(mǎn)氣泡

如果是這樣，那就有大把的方法可以用來(lái)保持一個(gè)更加纖細(xì)的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開(kāi)水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內(nèi)脹氣。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于今天小編給大家講的居家減腹方法你是否都有掌握呢，這些方法其實(shí)都非常簡(jiǎn)單易學(xué)，而且減肚子的功效也非常好，除了文章講的瘦腹運(yùn)動(dòng)法日常中還有很多有效的方法，如轉(zhuǎn)腰扭腿法減肚子也非常不錯(cuò)。

（責(zé)任編輯：zxwq）