食物品種多,人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜,而不僅僅是一種蔬菜,這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是減肥的有效方式。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹,不會攝入過多的卡路里。
密歇根大學科研人員研究發(fā)現,若一個人每天攝入2500卡熱量,每晚多睡1小時,1年便可減肥14磅(約合6.35公斤)。研究顯示,當睡覺取代了漫無目的的活動(通常是吃零食),人們可以毫不費力地減少6%的卡路里攝取量。有證據顯示,睡眠不足會刺激胃口,導致過量飲食。
每天食譜增加一道湯,就會減少卡路里攝取量,比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助于減肥,因為這能使人們吃飯變慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。
細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時,進餐時細細品嘗每一口飯,直到倒計時結束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號,導致暴飲暴食。
全谷食物,比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥,能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量,改善膽固醇狀況。
將過去最愛的衣物,比如外套、襯衫或者牛仔褲,懸掛在每天都能看到的地方。每天看到它們能刺激減肥的欲望,而穿得下舊衣服就成了減肥目標。選擇稍微有點緊的衣服,這樣就能在相對短的日子里實現減肥。
早餐吃面包時不再夾熏豬肉,或者午餐時的三明治不再放熏豬肉。這一簡單的做法每天可減少100卡路里的熱量攝取,每年減肥10磅(4.53公斤)。
吃匹薩時,上部多放蔬菜不放肉,可減少100卡路里的熱量攝取。其它控制匹薩熱量的方法還有,少放奶酪或使用減脂奶酪,挑選像面包一樣的薄匹薩餅,只放少量的橄欖油。
用白水替代一杯含糖飲料,比如蘇打水,可以減少10調羹的糖分攝取。
細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時,進餐時細細品嘗每一口飯,直到倒計時結束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號,導致暴飲暴食。
全谷食物,比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥,能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量,改善膽固醇狀況。
將過去最愛的衣物,比如外套、襯衫或者牛仔褲,懸掛在每天都能看到的地方。每天看到它們能刺激減肥的欲望,而穿得下舊衣服就成了減肥目標。選擇稍微有點緊的衣服,這樣就能在相對短的日子里實現減肥。
早餐吃面包時不再夾熏豬肉,或者午餐時的三明治不再放熏豬肉。這一簡單的做法每天可減少100卡路里的熱量攝取,每年減肥10磅(4.53公斤)。
吃匹薩時,上部多放蔬菜不放肉,可減少100卡路里的熱量攝取。其它控制匹薩熱量的方法還有,少放奶酪或使用減脂奶酪,挑選像面包一樣的薄匹薩餅,只放少量的橄欖油。
用白水替代一杯含糖飲料,比如蘇打水,可以減少10調羹的糖分攝取。
細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時,進餐時細細品嘗每一口飯,直到倒計時結束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號,導致暴飲暴食。
全谷食物,比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥,能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量,改善膽固醇狀況。
將過去最愛的衣物,比如外套、襯衫或者牛仔褲,懸掛在每天都能看到的地方。每天看到它們能刺激減肥的欲望,而穿得下舊衣服就成了減肥目標。選擇稍微有點緊的衣服,這樣就能在相對短的日子里實現減肥。
早餐吃面包時不再夾熏豬肉,或者午餐時的三明治不再放熏豬肉。這一簡單的做法每天可減少100卡路里的熱量攝取,每年減肥10磅(4.53公斤)。
吃匹薩時,上部多放蔬菜不放肉,可減少100卡路里的熱量攝取。其它控制匹薩熱量的方法還有,少放奶酪或使用減脂奶酪,挑選像面包一樣的薄匹薩餅,只放少量的橄欖油。
用白水替代一杯含糖飲料,比如蘇打水,可以減少10調羹的糖分攝取。
細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時,進餐時細細品嘗每一口飯,直到倒計時結束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號,導致暴飲暴食。
全谷食物,比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥,能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量,改善膽固醇狀況。
將過去最愛的衣物,比如外套、襯衫或者牛仔褲,懸掛在每天都能看到的地方。每天看到它們能刺激減肥的欲望,而穿得下舊衣服就成了減肥目標。選擇稍微有點緊的衣服,這樣就能在相對短的日子里實現減肥。
早餐吃面包時不再夾熏豬肉,或者午餐時的三明治不再放熏豬肉。這一簡單的做法每天可減少100卡路里的熱量攝取,每年減肥10磅(4.53公斤)。
吃匹薩時,上部多放蔬菜不放肉,可減少100卡路里的熱量攝取。其它控制匹薩熱量的方法還有,少放奶酪或使用減脂奶酪,挑選像面包一樣的薄匹薩餅,只放少量的橄欖油。
用白水替代一杯含糖飲料,比如蘇打水,可以減少10調羹的糖分攝取。
細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時,進餐時細細品嘗每一口飯,直到倒計時結束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號,導致暴飲暴食。
全谷食物,比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥,能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量,改善膽固醇狀況。
將過去最愛的衣物,比如外套、襯衫或者牛仔褲,懸掛在每天都能看到的地方。每天看到它們能刺激減肥的欲望,而穿得下舊衣服就成了減肥目標。選擇稍微有點緊的衣服,這樣就能在相對短的日子里實現減肥。
早餐吃面包時不再夾熏豬肉,或者午餐時的三明治不再放熏豬肉。這一簡單的做法每天可減少100卡路里的熱量攝取,每年減肥10磅(4.53公斤)。
吃匹薩時,上部多放蔬菜不放肉,可減少100卡路里的熱量攝取。其它控制匹薩熱量的方法還有,少放奶酪或使用減脂奶酪,挑選像面包一樣的薄匹薩餅,只放少量的橄欖油。
用白水替代一杯含糖飲料,比如蘇打水,可以減少10調羹的糖分攝取。
細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時,進餐時細細品嘗每一口飯,直到倒計時結束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號,導致暴飲暴食。
全谷食物,比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥,能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量,改善膽固醇狀況。
將過去最愛的衣物,比如外套、襯衫或者牛仔褲,懸掛在每天都能看到的地方。每天看到它們能刺激減肥的欲望,而穿得下舊衣服就成了減肥目標。選擇稍微有點緊的衣服,這樣就能在相對短的日子里實現減肥。
早餐吃面包時不再夾熏豬肉,或者午餐時的三明治不再放熏豬肉。這一簡單的做法每天可減少100卡路里的熱量攝取,每年減肥10磅(4.53公斤)。
吃匹薩時,上部多放蔬菜不放肉,可減少100卡路里的熱量攝取。其它控制匹薩熱量的方法還有,少放奶酪或使用減脂奶酪,挑選像面包一樣的薄匹薩餅,只放少量的橄欖油。
用白水替代一杯