新陳代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，呈逐漸下降的趨勢(shì)。新陳代謝率高說(shuō)明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。提高新陳代謝率最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想減肥的中年女性來(lái)說(shuō)，首先要在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。
1.每天少吃多餐，讓你想吃就吃。
每天看見(jiàn)美食的你，都要為自己的身材而有所猶豫?不要猶豫了，吃吧。對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，減肥就要“吃”?？赡苣銜?huì)不相信，因?yàn)橐恢币詠?lái)的減肥觀都是節(jié)食，可是節(jié)食并不代表你不能吃啊，只要少吃多餐就行了。其實(shí)，少吃多餐能幫助加快你的新陳代謝和減緩饑餓感的產(chǎn)生，能讓你體內(nèi)多余的脂肪得到更加充分的燃燒，是成功瘦身的關(guān)鍵所在。
每天5～6次的小餐和一日三次的大餐相比，其新陳代謝率為24：7。少吃多餐可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食，可以有效避免暴飲暴食的發(fā)生。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí)，且每餐都含有蛋白質(zhì)，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。
食譜推薦：
早餐在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來(lái)點(diǎn)酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚(yú)肉和蔬菜沙拉；
下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；
晚餐要清淡，100～150克火雞和魚(yú)肉就可以了。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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