相信很多想要減肥的MM都采用運(yùn)動來減肥，那么，做什么運(yùn)動可以有效的減肥呢?今天小編介紹的芭蕾纖體動作，你不妨試試哦!讓你在優(yōu)美的舞姿中，塑身形，還能練出優(yōu)雅的氣質(zhì)，趕緊跟小編一起來看看吧!
一、拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)
仰面朝上躺在地板上，左腳屈膝，腳掌緊貼地面，右腳伸直，向上抬高，右腿與地面垂直，腳掌與小腿垂直，拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉，雙手伸直，放在膝蓋上。
右腳稍稍屈膝，放下小腿，然后恢復(fù)到動作1的姿勢，拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉。注意：腳掌保持與小腿垂直，腳向上伸直的時(shí)候呼氣。重復(fù)動作1和動作2四次，左腳也做同樣的動作。
二、收緊腰線
仰面朝上躺在地板上，雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地面，雙手放在后腦勺上，眼看正前方，調(diào)整呼吸。
一邊呼氣，一邊把上半身挺起，這個(gè)時(shí)候，注意背部不要向后仰，脖子要放松。重復(fù)動作1和動作2八次。
把上半身慢慢躺下，恢復(fù)到動作1的姿勢，然后慢慢地呼吸，放松全身。
右腳保持屈膝的狀態(tài)，一邊把右腳抬高，一邊把上半身挺起，并向右扭轉(zhuǎn)身體，右腳膝蓋和左手手肘盡量相靠在一起。然后，慢慢地恢復(fù)到動作3的姿勢，相反一側(cè)也做同樣的動作，左右各一下為一次，共做4次該動作。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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