IT一族日日夜夜坐在電腦面前工作,很容易就會引起脂肪堆積、肌肉松弛、肩背肌肉酸痛等一些職業(yè)病的癥狀。如果一再忽視,會帶來嚴(yán)重的后果。下面小編分享就專門針對IT族設(shè)計了一套健身減肥操,沒事多練練,健身又減肥。
頭部運動
這組動作通過頭向不同方向的運動,使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉,從而調(diào)節(jié)由于長時間的坐姿頭部對頸椎所造成的壓力。
動作一:a:兩腳分開站立與肩同寬,雙臂屈上舉,雙手伸直置于頭上,抬頭挺胸,收腹沉肩,兩臂盡量向后外展屹。
b:兩腳與肩同寬,屈膝,雙臂由上至下,兩肘關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收,低頭含胸,收腹弓背億。
美腿運動
動作二:a:兩腳站立稍寬于肩,一腿向內(nèi)屈膝,另一腿直立,同側(cè)手屈臂上舉,手伸直置于一側(cè)耳部,并輕輕向下拉引頭部,伸展頸側(cè)肌群,重心在直立腿上役。
b:兩腿伸直站立,上面的手隨著身體的直立,伸直放在頭上,收腹挺胸,眼睛平視前方。
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