現(xiàn)在,為了方面運動,很多人的家中都有跑步機,使用跑步機是否能減肥又成為了一個新的話題,答案是肯定,只要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了。接下來,小編就把方法介紹給大家。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
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