由于水流從四面八方涌向你所站定的位置，因此水中有氧可以運動到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好。
原因在于，當你站在水中，由于水流飄忽不定，我們?yōu)榱司S持動作的平衡，會自然地抬頭挺胸，腰桿挺直收小腹，削減身體搖擺，表示身體的馬甲肌群─腹橫肌正在用力，進行水中有氧能喚醒這層深層肌肉，假如在陸地上也能持續(xù)收小腹習慣，有助于削減內(nèi)臟贅肉，也就不輕易養(yǎng)出腰間肥滋滋的游泳圈了。
水中運動好玩的地方在于變化多，我們在陸地上跑步，可能跑十分鐘就膩了，在水中不只能調整跑步的節(jié)奏，還可以加進雙手的姿勢，例如雙手握拳、掌心打開，變化行進的方向，或在一套水中有氧的動作里，加進女性喜愛的瑜伽、普拉提、芭蕾與拉丁的扭腰動作，想增加強度可以加上拳擊有氧運動，例如在水面下雙手握拳輪流往前推;和緩動作則可用太極做為結束，動作變化性越大，就越能保持女生運動的習慣。
水中運動場地要求
1.能在熟悉泳池進行最好，若是陌生的泳池，務必先了解水深是否一致，對不會游泳的人尤其重要。
2.泳池的水溫以26至28度為宜，溫度太高輕易造成熱衰竭，也會影響你待在水中的意愿。
3.水位在胸線左右最好，水的浮力能減輕85%的體重。
（責任編輯：zxwq）
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