第1名:熱瑜伽
最大功效:超級(jí)燃脂
如果你:因久坐長(zhǎng)出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng),熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉,達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”,看似簡(jiǎn)單,卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉,加速體側(cè)血液循環(huán),把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō),熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時(shí)橫膈膜下沉,按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移,按摩胸部?jī)?nèi)臟,由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,提高基礎(chǔ)代謝速度,一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆”。
第2名:動(dòng)感單車(chē)
最大功效:想瘦哪里就瘦哪里
如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車(chē)的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車(chē)也有車(chē)把、車(chē)座和車(chē)輪,但整體固定在地面上,固定的底盤(pán)可以讓你在蹬車(chē)時(shí)把重力集中在一點(diǎn),由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車(chē)更多的卡路里。
動(dòng)感單車(chē)最大的好處是:想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車(chē)把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿,可以模仿上山動(dòng)作,大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
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