有研究顯示，春節(jié)期間你身體增加的重量將會(huì)占全年體重增長(zhǎng)的51％，但是如果你能在假期中繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，那么仍然可以維持良好的體形。
下面的這些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中擠出一點(diǎn)時(shí)間就夠了。
最大增強(qiáng)你的鍛煉效果
如果你想挑戰(zhàn)自己的體重，那么必須通過更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那么最好的方法是，完成一個(gè)練習(xí)不停就開始下一個(gè)練習(xí)。從躍起運(yùn)動(dòng)開始，隨后是下蹲運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作是一組。每組動(dòng)作之間休息30到60秒，隨后再重復(fù)做一到兩組。
一定要選擇適合自己的重量來鍛煉，不然就達(dá)不到良好的效果。如果你不能確定重量，那么可以先從5磅的啞鈴開始，然后根據(jù)個(gè)人情況增減。每周連續(xù)做兩到三次，做一次休息一天。
躍起運(yùn)動(dòng)：
身體站直，每個(gè)手拿一只啞鈴，手掌朝身前方向，兩腳并攏。右腿朝后邁一大步，膝蓋彎曲盡量靠近地面，前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度角，膝蓋在垂直方向位于腳趾之后。保持身體直立，雙手握住啞鈴，朝肩膀方向運(yùn)動(dòng)。暫停一會(huì)，在你小臂下降的同時(shí)，將右腿提前作為支撐腿，而將左腿朝身后拉伸。如此反復(fù)，每個(gè)腿要做12到15次。
下蹲運(yùn)動(dòng)：
兩腳分開站立，與肩同寬，手握兩個(gè)啞鈴放在肩膀上，手心對(duì)著耳朵。膝蓋彎曲，然后身體也盡量彎曲，就好象你坐在椅子上的姿勢(shì)，重心放在腳后跟上。隨后身體站直，雙臂盡量朝頭上方伸展，同時(shí)手掌心朝外。暫停一會(huì)，然后恢復(fù)原來位置，重復(fù)12到15次
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
