運(yùn)動(dòng)前、中、后如何補(bǔ)充水份？
一般人運(yùn)動(dòng)后多不愿喝水或吃東西，深怕因運(yùn)動(dòng)后食用任何食物，而使辛苦運(yùn)動(dòng)減掉的體重馬上回升更怕「喝水也會(huì)變雞湯」不但把運(yùn)動(dòng)減掉的體重全數(shù)拾回還會(huì)使人發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)后喝水真的會(huì)使人發(fā)胖嗎？
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后的正確補(bǔ)充水份除了可補(bǔ)充身體流失的水份更可促進(jìn)新陳代謝，養(yǎng)顏美容呢！
1.運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可先補(bǔ)充300-500c.冷水，以備運(yùn)動(dòng)時(shí)所需水份，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水，并可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
2.運(yùn)動(dòng)中
(1)每十分鐘可補(bǔ)充100-200c.c冷水。
(2)人往往有「延遲口渴」的現(xiàn)象，提醒妳別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。
3.運(yùn)動(dòng)后
(1)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。
(2)失水(全身流汗)達(dá)二公斤以上須補(bǔ)充鹽水，但濃度不宜過(guò)高，每1000c.c水中，鹽份不要超過(guò)2公克(約小指甲面積)，鹽份過(guò)高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高（高于正常體溫）導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生，或延長(zhǎng)疲勞的時(shí)間。
(3)每1000c.c水中糖份不可超過(guò)25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。
大量流汗后應(yīng)飲用冷水
大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。
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