學(xué)跳交誼舞舞出S身材

與友人在優(yōu)雅的旋律中，跳一曲交誼舞，不僅可以放松心情，還是健身減肥的好方法。下面，我們一起去學(xué)跳交誼舞，一起在優(yōu)雅的舞步中收獲健康與苗條。

了解交誼舞

交誼舞是起源于西方的一種舞蹈形式，又稱舞廳舞、舞會(huì)舞、社交舞。它來源于各國的民間舞蹈，是在古老的民間舞的基礎(chǔ)上發(fā)展演變而成。

1904年，英國成立了皇家舞蹈教師聯(lián)合會(huì)，并由專門的舞蹈家對(duì)流行的一些舞蹈進(jìn)行了專題研究，對(duì)其國際流行的舞種、舞姿、舞步、方向等加工整理，使它們具有一定的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，并公布為“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”規(guī)則，即國標(biāo)舞，一般包括兩類：

①現(xiàn)代舞(摩登舞)，有華爾茲(Waltz)、探戈(Tango)、狐步(SlowFoxtrot)、快步(QuiCKStep)和維也納華爾茲(VienneseWaltz)；

②拉丁舞，有倫巴(Rumba)、恰恰恰(ChaChaCha)、桑巴(Samba)、斗牛(PasoDouble)和牛仔舞(Jive)。

由于國標(biāo)舞對(duì)舞姿、舞步要求非常嚴(yán)格，所以，在我國出現(xiàn)了要求相對(duì)低一些的交誼舞，它保持了國標(biāo)舞各種舞種的風(fēng)格，但比較隨意。盡管如此，每種交誼舞依然有自己的要求，這樣，才能體現(xiàn)各個(gè)舞種的風(fēng)格，才能灑脫自如。

交誼舞的健身減肥益處

跳交誼舞在聆聽優(yōu)美音樂的同時(shí)具有3大好處：

①它是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善骨骼、肌肉的血液供應(yīng)及腦細(xì)胞的氧供應(yīng)能力，提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，因此具有較好的健身減肥作用。

②通過跳舞可以加強(qiáng)身體代謝活動(dòng)，增加能量消耗，使身體得到均衡發(fā)展。跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸，長此以往地堅(jiān)持收腹挺胸，對(duì)于消耗腹部脂肪，端正走路姿勢，改善人的精神氣質(zhì)大有裨益，經(jīng)常練習(xí)能形成良好的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質(zhì)，具有較好的健美作用。

③隨著音樂起舞可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程的協(xié)調(diào)能力以及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提供良好的人際交流機(jī)會(huì)，對(duì)人的情緒、行為等心理活動(dòng)產(chǎn)生積極影響，具有不錯(cuò)的健心作用。

適宜的舞種

交誼舞的種類較多，花樣也很多，初學(xué)者在學(xué)習(xí)跳交誼舞時(shí)應(yīng)先從比較簡單且節(jié)奏較緩和的舞種開始，逐步再學(xué)習(xí)一些較難的舞種。下面介紹幾種適合初學(xué)者的交誼舞。

華爾茲(慢三)

瘦身小編tips：前面的名稱為國標(biāo)舞名，后面為交誼舞名。

華爾茲是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強(qiáng)的自娛舞形式，因其花樣以旋轉(zhuǎn)為主，因而有“圓舞”之稱。

華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因有明顯的升降動(dòng)作而如一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有既莊重典雅、舒展大方，又華麗多姿、飄逸欲仙的獨(dú)特風(fēng)韻。它因此而享有“舞中之后”的美稱。

華爾茲為慢三步，顧名思義，就是每一小節(jié)有三拍。它的重音在第一拍，后兩拍是弱音，節(jié)奏是“強(qiáng)-弱-弱”。

對(duì)于男士，第一小節(jié)的重音在左腳，第二小節(jié)的重音就換到了右腳，以后都是重音在左右腳輪換；對(duì)于女舞伴亦是一樣，第一小節(jié)的重音在右腳，第二小節(jié)的重音就換到了左腳，接著輪換。

初學(xué)者可先學(xué)習(xí)前進(jìn)、后退等基本舞步，然后再逐漸學(xué)習(xí)各種旋轉(zhuǎn)的花樣。

狐步舞(慢四、平四)

狐步舞起源于美國黑人舞蹈，其風(fēng)格特點(diǎn)是流動(dòng)感強(qiáng)，動(dòng)作輕盈，舒展流暢，平穩(wěn)大方，悠閑從容。

慢四的跳法最基本的有兩種，當(dāng)慢四的舞曲較慢時(shí)，我們可以采用等間隔的跳法，根據(jù)舞曲的節(jié)奏，四拍一小節(jié)，每一拍走一步。

至于舞姿等等，都同慢三是一樣的。走直步時(shí)，可以前兩拍步伐稍大，后兩拍作調(diào)整。要注意，對(duì)于男士，重音始終在左腳(女士在右腳)。

當(dāng)舞曲的節(jié)奏稍快時(shí)，可以采用兩慢兩快的跳法，即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的兩拍，快拍包含一拍。這樣實(shí)際上一小節(jié)包含六拍。初學(xué)者可跳第一種慢四，簡單易學(xué)，好跳。當(dāng)然，第二種跳法節(jié)奏感強(qiáng)，花樣多一些。

探戈

探戈源于非洲，伴奏音樂為2/4拍，但每一小節(jié)有四個(gè)八分音符。探戈音樂節(jié)奏明快，獨(dú)特的切分音為它鮮明的特征。

其節(jié)奏為“慢-慢-快-快”，舞步華麗高雅、熱烈狂放且變化無窮，交叉步、踢腿、跳躍、旋轉(zhuǎn)令人眼花繚亂。中老年人在學(xué)跳探戈時(shí)應(yīng)注意甩頭不要太用力，以免造成損傷.交誼舞作為社會(huì)文明的一種標(biāo)志，代表著現(xiàn)代人高雅、文明的生活情趣，伴隨著音樂而翩翩起舞，享受生活的同時(shí)達(dá)到健身的目的，何樂而不為。

跳交誼舞時(shí)的一些注意事項(xiàng)

1、關(guān)于地點(diǎn)

要選擇寬敞、空氣新鮮的場地，由于跳舞時(shí)耗氧量增多，最好不在室內(nèi)人多的地方，以免供氧不足；地面應(yīng)光滑平整，不要選擇粗糙的泥地、紋磚地等地方跳舞，以防扭傷腳或跌倒。

2、關(guān)于時(shí)間

以早晨8～9時(shí)或傍晚5～6時(shí)為宜，此時(shí)空氣質(zhì)量較好，溫度適中。但這些時(shí)間一般都在飯后，所以吃飯時(shí)不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會(huì)影響消化，長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài)，可能導(dǎo)致胃腸道疾病。

尤其是平時(shí)腸胃不好的人，應(yīng)盡可能在飯后半個(gè)小時(shí)再去跳舞。此外，酒精會(huì)刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后跳舞可能會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)量

每次跳舞的時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)左右為佳，時(shí)間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。此外應(yīng)注意由緩入急，由慢及快，循序漸進(jìn)。

跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)，幾分鐘即可，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（責(zé)任編輯：zxwq）