瑜伽作為一種運動既有益于身體健康,又能減肥瘦身,而且在家就可以練習,但是很多瑜伽動作對初學者還是有難度的,特別是筋骨比較硬的MM,這個時候如果不注意就會拉傷,所以我們今天為大家介紹一些適合初學者練習的瑜伽動作,讓大家安全輕松地減肥瘦身!
磨豆式
動作要點:坐于地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的屈伸,初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿哦!
難度系數(shù):★★
蝶式
動作要點:平坐于地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內(nèi)側,腿部盡量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!
難度系數(shù):★★
霹靂式
動作要點:仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放于臀部兩側,手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張?zhí)鹤?,避免背部拉傷?/p>
難度系數(shù):★★☆
牛面變式
動作要點:平坐于地面上,屈膝,左腳貼放于右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放于臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側。
難度系數(shù):★★
倒三角式
動作要點:跪坐,手伏地,分開與肩同寬,在大腿處夾瑜伽磚,這樣便于之后的向上拉伸,踮起腳尖,向上提起臀部,慢慢伸直雙腿和雙臂,身體向下壓,是上半身成一直線,腳跟慢慢著地,初學的MM腳尖可以踮起,以免過分拉伸。
難度系數(shù):★★★
戰(zhàn)士一式
動作要點:雙腿分開成弓步,前腳的大腿與小腿成90度,后腳伸直,背部挺直,雙手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初學的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
難度系數(shù):★★☆
拱橋式
動作要點:仰臥于地面,屈膝,初學的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方,雙手反手放于耳朵旁,指尖向身體。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,頭部向后,眼睛朝前看。
難度系數(shù):★★★☆
舞者式
動作要點:自然站立,屈左膝,向后抬起左腳,左手伸直,抓住左腳腳面,身體向前傾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初學的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦,身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。
難度系數(shù):★★★☆
幻椅式
動作要點:自然站立,雙腳微微分開,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿與小腿成90度,雙手放在大腿上,初學的MM開始時可以先靠墻練習哦!
難度系數(shù):★★★
(責任編輯:zxwq)