導(dǎo)讀:豆?jié){和牛奶都是富含高營(yíng)養(yǎng)的飲品,都為女性所熟知的經(jīng)典減肥食品。那么,到底哪種才更適合你,讓你更瘦呢?下面,我們一起看看豆?jié){與牛奶的減肥大pk,選出真正適合你的減肥食物吧。
豆?jié){:
豆?jié){含有豐富的異黃酮素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與瘦身成分,是為代謝低下的熟女量身定做的高纖養(yǎng)生飲。早餐1杯熱熱的新鮮豆?jié){,是外食族輕松就可以達(dá)成的減肥功課。別忘了,盡量選低糖或無糖的喔!除痛風(fēng)或腎病的人不宜外,各種體質(zhì)的人都可以享用豆?jié){的好處。
什么時(shí)候吃:餐前或用餐中飲用。
怎么吃:每天飲用1-2杯,也可入菜。
加分秘訣:搭配食物纖維豐富的食材,如水果、麥片攪拌后飲用。不僅口感加分,也能提升飽足感喔!
原理:豆?jié){之所以成為醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師大力推崇的營(yíng)養(yǎng)品,乃因大豆?fàn)I養(yǎng)素對(duì)調(diào)整女性荷爾蒙、預(yù)防高血壓、心臟病等疾病有神奇功效。
豆?jié){中有益人體健康的營(yíng)養(yǎng)成分,主要包括了大豆蛋白質(zhì)與異黃酮(isoflavone)。人體每日大豆蛋白質(zhì)理想攝取量為6.25g,每200c.c。的豆?jié){,就含有6.25g的大豆蛋白質(zhì)與45-65mg的大豆異黃酮。每天喝1杯豆?jié){,就可以補(bǔ)足1日大豆蛋白質(zhì)需求!
導(dǎo)讀:豆?jié){和牛奶都是富含高營(yíng)養(yǎng)的飲品,都為女性所熟知的經(jīng)典減肥食品。那么,到底哪種才更適合你,讓你更瘦呢?下面,我們一起看看豆?jié){與牛奶的減肥大pk,選出真正適合你的減肥食物吧。
1.促進(jìn)脂肪分解降低膽固醇
豆?jié){含有能降低、排出膽固醇的大豆蛋白質(zhì)和卵磷質(zhì)。黃豆皂素會(huì)和脂肪結(jié)合,將脂肪溶于血液中,排出體外,同時(shí)抑制脂肪合成與吸收,促其分解。異黃酮可控制血壓,降低低密度膽固醇,維持良好代謝,有效預(yù)防心血管疾病。
2.洗凈腸道清除宿便
黃豆富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維,大豆配醣體能使腸壁光滑、排除宿便。此外,大豆寡糖不被胃吸收,會(huì)直送到大腸,幫助比菲德氏菌活化腸道。
3.異黃酮調(diào)整女性荷爾蒙
豆?jié){中的異黃酮類似女性荷爾蒙,可緩和更年期婦女的身心不適。每500g豆?jié){含鈣120mg,可減緩骨質(zhì)流失。喝豆?jié){也是抗乳癌的最佳方式,因異黃酮會(huì)和雌激素競(jìng)爭(zhēng)結(jié)合乳房細(xì)胞,能減少因雌激素分泌過多引起乳癌的機(jī)率。
導(dǎo)讀:豆?jié){和牛奶都是富含高營(yíng)養(yǎng)的飲品,都為女性所熟知的經(jīng)典減肥食品。那么,到底哪種才更適合你,讓你更瘦呢?下面,我們一起看看豆?jié){與牛奶的減肥大pk,選出真正適合你的減肥食物吧。
4.升高體溫加速新陳代謝
血液循環(huán)不良和肌肉不足,都會(huì)造成低體溫、低代謝。豆?jié){中所含的蛋白質(zhì),是高熱效應(yīng)、暖身的營(yíng)養(yǎng)素。
5.放越久營(yíng)養(yǎng)素越低
一般市售豆?jié){400c.c。約254卡。保存期限約3個(gè)月,開封后應(yīng)立即飲用,若無法立即喝完,也必須馬上存放冰箱,在3-5日內(nèi)飲用完畢。否則豆?jié){中的大豆蛋白質(zhì)及寡糖與空氣接觸后,會(huì)被空氣中的微生物吞食,降低豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
6.痛風(fēng)腎病患者不宜
黃豆性平、甘苦、偏寒,是產(chǎn)氣食物,胃寒、脾虛易腹瀉、脹氣的人,不宜飲用。黃豆含有嘌呤、磷。嘌呤是親水物質(zhì),黃豆磨成漿后,嘌呤含量倍增,不宜嘌呤代謝障礙所導(dǎo)致的痛風(fēng)患者。磷由腎臟排除,腎功能不良的病人宜忌口,以免磷質(zhì)堆積。
導(dǎo)讀:豆?jié){和牛奶都是富含高營(yíng)養(yǎng)的飲品,都為女性所熟知的經(jīng)典減肥食品。那么,到底哪種才更適合你,讓你更瘦呢?下面,我們一起看看豆?jié){與牛奶的減肥大pk,選出真正適合你的減肥食物吧。
牛奶:
牛奶的gi值極低,只有25左右,比起豆?jié){的43,是更加有飽足效果的飲品。超商、超市隨處都能買得到鮮奶、或即溶沖泡式奶粉,對(duì)外食族而言,便利性更高。氣虛、容易倦怠?牛奶有很好的補(bǔ)氣效果喔!
什么時(shí)候吃:飯前或餐與餐間喝。
怎么吃:微溫牛奶鈣質(zhì)吸收率高,稍加熱再喝。
加分秘訣:加入黃豆粉,可補(bǔ)充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質(zhì);加入抹茶粉,其中的兒茶素可提高脂肪代謝。
原理:牛奶含有豐富動(dòng)物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì),維生素以b12、b2為高。400c.c。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可滿足1日鈣質(zhì)600mg需求。
(責(zé)任編輯:zxwq)