3天減肥食譜快速排毒
早餐:
1、炒蛋白,250ml水,加入鮮榨檸檬汁及切碎的新鮮香草(如羅勒、牛至)。
2、一片全麥土司或一杯麥片,加入1/2杯漿果或2勺堅(jiān)果。
3、一杯250ml綠茶或花草茶。
4、零食:蘋果片加一勺花生醬、或1/3杯天然什錦干果巧克力。
午餐:
1、250g新鮮菠菜或紫甘藍(lán)一份。
2、250g蘆筍加一勺橄欖油、大蒜、檸檬汁、100g鮭魚、雞肉或里脊肉,燒烤烘焙均可,加香料調(diào)味,如檸檬、胡椒、半杯毛豆。
3、250ml綠茶或花草茶、8個(gè)山核桃。
4、零食:半個(gè)紅薯或一個(gè)柑橘類水果(如橘子或葡萄柚),100g低脂酸奶。
(責(zé)任編輯:zxwq)