您的位置：久久首頁> 減肥> 運動減肥> 運動消耗表 >概況

跑步減肥小技巧助你瘦的更徹底

發(fā)布時間： 2016-04-19 16:45:12      來源：中國減肥網(wǎng)
小 中 大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)
讀

如果你愛運動，下班后，疲倦的你可能還是會堅持去運動。但你知道嗎？沒有好狀態(tài)，運動就不會有好效果?？蓜e一下班換上衣服就開跑。聽聽小編的建議，讓你的運動更有效，輕松跑出好身材

如果你愛運動，下班后，疲倦的你可能還是會堅持去運動。但你知道嗎？沒有好狀態(tài)，運動就不會有好效果?？蓜e一下班換上衣服就開跑。聽聽小編的建議，讓你的運動更有效，輕松跑出好身材。

下班后的上班族們，想跑步要怎么做？白天整日的工作，如果想有整塊的時間鍛煉，傍晚開始時最好的時間。研究也發(fā)現(xiàn)，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。但累了一天，怎樣能繼續(xù)提起精神去跑步呢？跑前補充能量傍晚運動，因為介于中午與晚飯之間，所以一定要補充能量，專家建議跑前約一小時的時候吃點碳水化合物較高的食物，比如香蕉。小憩一會兒在凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書中，說過睡眠能恢復(fù)你的意志力。書中說道：“放松能讓你恢復(fù)意志力儲備，躺下，深呼吸，讓放松而產(chǎn)生的生理反應(yīng)幫助你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。”下班后沒有充足的條件，可以在自己的座位上打盹或者小憩，哪怕是短短的十分鐘就可以讓你重新專注起來。跑前活躍神經(jīng)咖啡因會促使大腦釋放多巴胺和腎上腺素，這可以活躍人的精力和反應(yīng)力。從而還可以刺激人體釋放葡萄糖到血液中，使自己的能量更大。建議在鍛煉前1小時以內(nèi)喝一杯咖啡，就能提高你的運動狀態(tài)。而咖啡因在人體內(nèi)的時間有大約4小時左右，所以如果超過傍晚的時間鍛煉，則要慎重，小心晚上失眠哦。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 減肥妙招 運動減肥 減肥方法

分享到：

相關(guān)閱讀

一周減肥應(yīng)該如何安排分配 怎么做好食譜搭配與運動鍛煉呢？
一周減肥應(yīng)該如何安排分配 怎么做好食譜搭配與運動鍛煉呢？
減肥是需要落實到每一天的工作，想要做好每一天的減肥工作，就需要好好的規(guī)劃，對于每天的飲食，還有需要鍛煉的方法都需要做好規(guī)劃，這樣才能保持減肥的效果。想不想知道一周應(yīng)該如何安排分配， [詳細(xì)]
2019-05-31 20:59:10
運動減肥后體重不變怎么辦 可能是這些錯誤舉動的影響
運動減肥后體重不變怎么辦 可能是這些錯誤舉動的影響
想要瘦身，需要運動減肥，這也是很健康的一種減肥方法，對于女性來說，不僅需要減肥堅持，還需要掌握正確的方法。因為很多妹子說，一直都是在健身的，也是運動的方法啊，只是體重一直都沒有改變 [詳細(xì)]
2019-05-29 22:06:05
節(jié)食減肥不健康 推薦時尚又減肥的運動
節(jié)食減肥不健康 推薦時尚又減肥的運動
女性減肥可以說是一生的課題，想要活的優(yōu)雅漂亮就要注意自己的生活方式，還有一些飲食習(xí)慣。保持好身材是一輩子的事情，需要大家養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如果是身材比較肥胖，就應(yīng)該注意做好減肥的工作 [詳細(xì)]
2019-05-26 22:12:21
居家運動適合哪些宅女減肥 別怪我沒告訴你
居家運動適合哪些宅女減肥 別怪我沒告訴你
宅男宅女應(yīng)該是大家不陌生的，因為現(xiàn)代生活非常的方便，大家不需要過多的行走，或者是運動，在家就能享受你要的食物，還有各種愛吃的零食。宅女整天宅在家里好吃好喝不發(fā)胖才怪，可是宅女們也不 [詳細(xì)]
2019-05-26 22:10:10
夜晚怎么運動能掉肉呢？ 炎夏該怎么減肥呢？
夜晚怎么運動能掉肉呢？ 炎夏該怎么減肥呢？
夏季適合運動減肥，大家在減肥的時候能享受大汗淋漓的感覺，這對大家來說，是一種很不錯的減肥方法。很多女性在夏季的時候，總是想著要減肥，要注意做好哪些運動呢？盡量選用符合自己的運動方式 [詳細(xì)]
2019-05-20 22:22:33
如何鍛煉背肌 快來看看鍛煉背肌的幾個減肥運動
如何鍛煉背肌 快來看看鍛煉背肌的幾個減肥運動
對于美的追求從來都不是女人們的專利，對于男人而言，不僅要有寬廣結(jié)實的肩膀還要有一個可靠的背部才能讓自己的女人有安全感。此時，男人練習(xí)背肌就顯得格外重要了。那么男人鍛煉背肌要做什么運 [詳細(xì)]
2019-05-15 17:46:57
有效減肥做什么運動比較好 減肥期間可以吃肉嗎
有效減肥做什么運動比較好 減肥期間可以吃肉嗎
隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，自然而然人們的生活水平也隨之提高，吃的種類花樣繁多，美食面前很多人難以控制自己的食量，久而久之自己的身體變得肥胖起來。我們知道人一旦變得肥胖會嚴(yán)重威脅身體健 [詳細(xì)]
2019-05-15 17:45:27
居然有比走路還簡單的減肥運動 快來看看吧
居然有比走路還簡單的減肥運動 快來看看吧
在我們周圍有很多同事和朋友嚷嚷這減肥瘦身，其實想進(jìn)行有效的減肥一定離不開運動。為什么這么說呢，因為一定量的運動可以有效改善身體的血液循環(huán)，在一定程度上提高基礎(chǔ)代謝的速度，這樣通過一 [詳細(xì)]
2019-05-07 20:43:56
為你介紹5個減肥運動 總有一款適合你
為你介紹5個減肥運動 總有一款適合你
夏季在多次的乍暖還寒的反復(fù)變化中姍姍向我們走來了，在這個展現(xiàn)肌肉線條和身材曲線的技巧，越來越多的人開始加入到運動減肥的行列。那么什么樣的減肥運動減肥效果最好呢，下面小編為大家推薦五 [詳細(xì)]
2019-05-07 20:42:54
如何通過跳繩運動減肥 趕緊看過來
如何通過跳繩運動減肥 趕緊看過來
說起跳繩相信絕大多數(shù)朋友都是有所了解的，因為大家在小時候或者學(xué)生時代都有過跳繩的經(jīng)歷。其實大家千萬不要小看跳繩運動，它對于自身肌肉的鍛煉和減肥瘦身都是十分有效果的。下面小編就給大家 [詳細(xì)]
2019-05-07 20:41:56