導(dǎo)
讀
運(yùn)動(dòng)是健康有效的減肥方法之一,但想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也需要選擇運(yùn)動(dòng)和掌握方法。那么,做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢?今天的運(yùn)動(dòng)減肥推薦的是瘦身塑形的韻律球塑身操。韻律球塑身操每45分鐘就能消耗300
運(yùn)動(dòng)是健康有效的減肥方法之一,但想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也需要選擇運(yùn)動(dòng)和掌握方法。那么,做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢?今天的運(yùn)動(dòng)減肥推薦的是瘦身塑形的韻律球塑身操。韻律球塑身操每45分鐘就能消耗3000-6000卡路里,足以達(dá)到減肥目的。 動(dòng)作1:抱球側(cè)身雙腿并攏直立,左手將球抱在左側(cè),右手向上伸直,靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜,保持這個(gè)動(dòng)作2-3個(gè)呼吸,然后再回復(fù)到原位,連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下,身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組,完成2-3組。塑身優(yōu)勢(shì):拉伸側(cè)身的肌肉曲線,使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。動(dòng)作2:平板支撐小腿和脛骨置于健身球上,臉朝下,身體俯臥,雙手撐地,人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌,保持2-3個(gè)呼吸。完成10組。塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,其實(shí)鍛煉的部位特別多,手臂、雙腿、腰部等各個(gè)部位都塑形了。動(dòng)作3:斜躺踢腿仰臥在地上,腳跟與小腿置于健身球上,雙手朝下支撐身體,靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來(lái),身體呈一條直線。保持這個(gè)狀態(tài),右腿抬起,腳尖繃直,堅(jiān)持2個(gè)呼吸。然后再換腿,左右腿交替為一組,完成一組之后腰可以放下。完成10組。塑身優(yōu)勢(shì):鍛煉側(cè)腰和臀部肌肉。
(責(zé)任編輯:zxwq)