有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一種健康的減肥方式,因此受到很多人的專寵。說起運(yùn)動(dòng)減肥,尤其是要消除腰腹部的贅肉,人們首先想到的是做仰臥起坐。但據(jù)了解仰臥起坐的作用并非很大。其實(shí),有氧減肥運(yùn)動(dòng)還有很多。今天就讓小編帶我們一起來了解一下有氧健身運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)吧。
1、有氧健身一周需要幾次
關(guān)于健身的頻率,美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次,如果你以前沒有健身習(xí)慣,就要從少量開始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲,想要盡快達(dá)到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強(qiáng)度也很大,這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是,健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣,想有健美的體魄,一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
2、有氧健身的理想減肥速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當(dāng)然這只是理論上的推算,實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒,專家建議的減肥速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。
(責(zé)任編輯:zxwq)