如今，很多朋友都會(huì)選擇去健身房減肥，而跑步機(jī)就是最受歡迎的一種器械。但想要達(dá)到減肥的目的，朋友們可不能單純的勻速跑哦。要知道，人長(zhǎng)時(shí)間按固定速度奔跑，就會(huì)讓心跳維持在同一頻率，這樣一來(lái)人體就會(huì)適應(yīng)這種能量消耗，不利于減肥。
跑步機(jī)減肥試試變速跑
針對(duì)這一情況，教練告訴記者：“變速跑是運(yùn)動(dòng)消脂很好的方法。”所謂變速跑是指人們?cè)诒寂苤胁粩喔淖兯俣?，以此達(dá)到調(diào)整心率、促進(jìn)燃脂的作用。吾英舉例說(shuō)：“比如一個(gè)人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘，最后快跑5分鐘，之后再恢復(fù)到快走的過(guò)程就是一個(gè)完整的變速跑循環(huán)。這么做的好處除了調(diào)整自身的心率之外，還可以起到保護(hù)、提高自身的心肺功能的作用。”
教練還指出：“先慢后快適用于一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯(cuò)誤的。人從慢走到奔跑是需要一個(gè)過(guò)程的，這個(gè)過(guò)程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。”
跑到氣喘吁吁傷心傷肺
不少人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)鍛煉就應(yīng)該達(dá)到紅光滿面、大汗淋漓的效果，體現(xiàn)在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休，這其實(shí)是對(duì)慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的誤解。
慢跑的主要目的有二，一是增強(qiáng)體質(zhì);二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時(shí)，往往已到了心跳頻率的極限值了。
人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會(huì)適當(dāng)?shù)馗咭恍?。但如果在跑步時(shí)，心跳頻率達(dá)到上限的95%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。否則會(huì)對(duì)心肺乃至身體造成負(fù)擔(dān)。
由于很多人沒(méi)有配備專業(yè)的心率測(cè)量?jī)x器，無(wú)從得知心跳頻率是否超標(biāo)，教練給了一個(gè)小妙招：“跑步的時(shí)候，自己跟自己說(shuō)句話，如果能比較流暢地說(shuō)出來(lái)，就證明心率沒(méi)有超標(biāo)，若是氣喘吁吁、說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經(jīng)超標(biāo)。”
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