導語：亞洲女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂后側(cè)。前兩者不必多說，已成為愛美人士的“公敵”，而出現(xiàn)在手臂后側(cè)的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主婦等人群里也并不少見。那么，如何能夠改善手臂后面松弛的贅肉呢？
實際上，上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務。而對于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻，面對立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。
然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。每組20下，每回3—4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。
做上述動作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
當然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。
核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。
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