運動前、中、后如何補充水份?
一般人運動后多不愿喝水或吃東西,深怕因運動后食用任何食物,而使辛苦運動減掉的體重馬上回升更怕「喝水也會變雞湯」不但把運動減掉的體重全數(shù)拾回還會使人發(fā)胖。
運動后喝水真的會使人發(fā)胖嗎?
其實,運動后的正確補充水份除了可補充身體流失的水份更可促進新陳代謝,養(yǎng)顏美容呢!
1.運動前
運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需水份,避免運動時缺水,并可延長運動時間。
2.運動中
(1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。
(2)人往往有「延遲口渴」的現(xiàn)象,提醒妳別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象。
3.運動后
(1)運動后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。
(2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水,但濃度不宜過高,每1000c.c水中,鹽份不要超過2公克(約小指甲面積),鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象,而使體溫升高(高于正常體溫)導致疲勞提早發(fā)生,或延長疲勞的時間。
(3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克,濃度太高將刺激胰島素分泌,反而造成血糖降低。
大量流汗后應(yīng)飲用冷水
大量流汗后為了使水份容易被人體吸收,飲用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。
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