現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ髅β担瑳]有時(shí)間去健身中心或是體育館等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。不妨來(lái)試試明星教練推薦的7種減肥運(yùn)動(dòng)吧!這些運(yùn)動(dòng)不但有益于你的健康，同時(shí)還能讓你快速減肥呢!
據(jù)“Health.com”網(wǎng)站報(bào)導(dǎo)，洛杉磯名人教練RamonaBraganZA，提供了以下7大燃脂方法，他已經(jīng)成功形塑出明星們完美的身體曲線，像是潔西卡艾芭、荷莉貝瑞、安海瑟薇等。嘗試其中任何一項(xiàng)，之后你將會(huì)提高一整天的新陳代謝。
1.直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡，核心肌群也會(huì)高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。
加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。
2.跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。
為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動(dòng)手臂，同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。
為了減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。
加速燃脂：跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動(dòng)作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
