學跳交誼舞舞出S身材

與友人在優(yōu)雅的旋律中，跳一曲交誼舞，不僅可以放松心情，還是健身減肥的好方法。下面，我們一起去學跳交誼舞，一起在優(yōu)雅的舞步中收獲健康與苗條。

了解交誼舞

交誼舞是起源于西方的一種舞蹈形式，又稱舞廳舞、舞會舞、社交舞。它來源于各國的民間舞蹈，是在古老的民間舞的基礎上發(fā)展演變而成。

1904年，英國成立了皇家舞蹈教師聯(lián)合會，并由專門的舞蹈家對流行的一些舞蹈進行了專題研究，對其國際流行的舞種、舞姿、舞步、方向等加工整理，使它們具有一定的規(guī)范性和標準性，并公布為“國際標準交誼舞”規(guī)則，即國標舞，一般包括兩類：

①現(xiàn)代舞(摩登舞)，有華爾茲(Waltz)、探戈(Tango)、狐步(SlowFoxtrot)、快步(QuiCKStep)和維也納華爾茲(VienneseWaltz)；

②拉丁舞，有倫巴(Rumba)、恰恰恰(ChaChaCha)、桑巴(Samba)、斗牛(PasoDouble)和牛仔舞(Jive)。

由于國標舞對舞姿、舞步要求非常嚴格，所以，在我國出現(xiàn)了要求相對低一些的交誼舞，它保持了國標舞各種舞種的風格，但比較隨意。盡管如此，每種交誼舞依然有自己的要求，這樣，才能體現(xiàn)各個舞種的風格，才能灑脫自如。

交誼舞的健身減肥益處

跳交誼舞在聆聽優(yōu)美音樂的同時具有3大好處：

①它是一種全身性的有氧運動，可以改善骨骼、肌肉的血液供應及腦細胞的氧供應能力，提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關節(jié)靈活性，因此具有較好的健身減肥作用。

②通過跳舞可以加強身體代謝活動，增加能量消耗，使身體得到均衡發(fā)展。跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸，長此以往地堅持收腹挺胸，對于消耗腹部脂肪，端正走路姿勢，改善人的精神氣質(zhì)大有裨益，經(jīng)常練習能形成良好的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質(zhì)，具有較好的健美作用。

③隨著音樂起舞可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程的協(xié)調(diào)能力以及對外界環(huán)境的適應能力，提供良好的人際交流機會，對人的情緒、行為等心理活動產(chǎn)生積極影響，具有不錯的健心作用。

適宜的舞種

交誼舞的種類較多，花樣也很多，初學者在學習跳交誼舞時應先從比較簡單且節(jié)奏較緩和的舞種開始，逐步再學習一些較難的舞種。下面介紹幾種適合初學者的交誼舞。

華爾茲(慢三)

瘦身小編tips：前面的名稱為國標舞名，后面為交誼舞名。

華爾茲是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式，因其花樣以旋轉(zhuǎn)為主，因而有“圓舞”之稱。

華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因有明顯的升降動作而如一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有既莊重典雅、舒展大方，又華麗多姿、飄逸欲仙的獨特風韻。它因此而享有“舞中之后”的美稱。

華爾茲為慢三步，顧名思義，就是每一小節(jié)有三拍。它的重音在第一拍，后兩拍是弱音，節(jié)奏是“強-弱-弱”。

對于男士，第一小節(jié)的重音在左腳，第二小節(jié)的重音就換到了右腳，以后都是重音在左右腳輪換；對于女舞伴亦是一樣，第一小節(jié)的重音在右腳，第二小節(jié)的重音就換到了左腳，接著輪換。

初學者可先學習前進、后退等基本舞步，然后再逐漸學習各種旋轉(zhuǎn)的花樣。

狐步舞(慢四、平四)

狐步舞起源于美國黑人舞蹈，其風格特點是流動感強，動作輕盈，舒展流暢，平穩(wěn)大方，悠閑從容。

慢四的跳法最基本的有兩種，當慢四的舞曲較慢時，我們可以采用等間隔的跳法，根據(jù)舞曲的節(jié)奏，四拍一小節(jié)，每一拍走一步。

至于舞姿等等，都同慢三是一樣的。走直步時，可以前兩拍步伐稍大，后兩拍作調(diào)整。要注意，對于男士，重音始終在左腳(女士在右腳)。

當舞曲的節(jié)奏稍快時，可以采用兩慢兩快的跳法，即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的兩拍，快拍包含一拍。這樣實際上一小節(jié)包含六拍。初學者可跳第一種慢四，簡單易學，好跳。當然，第二種跳法節(jié)奏感強，花樣多一些。

探戈

探戈源于非洲，伴奏音樂為2/4拍，但每一小節(jié)有四個八分音符。探戈音樂節(jié)奏明快，獨特的切分音為它鮮明的特征。

其節(jié)奏為“慢-慢-快-快”，舞步華麗高雅、熱烈狂放且變化無窮，交叉步、踢腿、跳躍、旋轉(zhuǎn)令人眼花繚亂。中老年人在學跳探戈時應注意甩頭不要太用力，以免造成損傷.交誼舞作為社會文明的一種標志，代表著現(xiàn)代人高雅、文明的生活情趣，伴隨著音樂而翩翩起舞，享受生活的同時達到健身的目的，何樂而不為。

跳交誼舞時的一些注意事項

1、關于地點

要選擇寬敞、空氣新鮮的場地，由于跳舞時耗氧量增多，最好不在室內(nèi)人多的地方，以免供氧不足；地面應光滑平整，不要選擇粗糙的泥地、紋磚地等地方跳舞，以防扭傷腳或跌倒。

2、關于時間

以早晨8～9時或傍晚5～6時為宜，此時空氣質(zhì)量較好，溫度適中。但這些時間一般都在飯后，所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化，長此以往使胃腸道處于不適狀態(tài)，可能導致胃腸道疾病。

尤其是平時腸胃不好的人，應盡可能在飯后半個小時再去跳舞。此外，酒精會刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒后跳舞可能會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

3、關于運動量

每次跳舞的時間應控制在1小時左右為佳，時間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。此外應注意由緩入急，由慢及快，循序漸進。

跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節(jié)的準備活動，做做伸展運動，幾分鐘即可，以避免運動損傷。

（責任編輯：zxwq）