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快速簡(jiǎn)單的瘦腿方法7招輕松蛻變修長(zhǎng)美腿

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-19 16:53:16 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

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O型腿、大象腿、小腿水腫等等是在OL一族中是很常見(jiàn)的腿型問(wèn)題，他們因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致這些問(wèn)題也在逐漸加重。那要如何快速瘦腿，且不會(huì)浪費(fèi)自己的時(shí)間呢?現(xiàn)在小編馬上為大家分享OL瘦腿方法，從此再也不用擔(dān)心時(shí)間的問(wèn)題了，堅(jiān)持鍛煉，肯定能成為職場(chǎng)上的美腿女神!

Step1、毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時(shí)雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

Step2、上提腳跟

雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時(shí)注意雙腿施力，肌肉緊繃。

腳掌踮起后，進(jìn)一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。

Step3、腳趾夾珠子

伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢(shì)，令玻璃珠子不掉下。

Step4、腳趾推壓

抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開(kāi)腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

Step5、站姿

正確的站立姿勢(shì)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。

站立的時(shí)候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開(kāi)來(lái)，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

很多女性喜歡內(nèi)八站立，這會(huì)令骨盆向內(nèi)收縮，肌肉分布不當(dāng)導(dǎo)致失衡狀態(tài)，造成的O型腿也是十分常見(jiàn)。

Step6、走姿

穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時(shí)著地，其次就是邁步時(shí)膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

走路時(shí)注意雙腿不要分開(kāi)地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

Step7、坐姿

膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上，雙腿自然地一前一后擺放，腳掌輕微向外，右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)，雙臂自然彎曲放于大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。

從側(cè)面對(duì)比，右腳前出的幅度也有講究哦，內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直并離開(kāi)椅子靠背，相隔1個(gè)拳頭。雙腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

（責(zé)任編輯：zxwq）

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