平安夜約會(huì)瞬間美體全攻略

簡單方便的頸部操，一學(xué)就會(huì)

一：美頸攻略：頸部操+敷面膜

簡單方便的頸部操

不僅可美化頸部，令頸部皮膚富有彈性，而且可緩沖頸部肌肉與皮膚的疲勞感。

第1步：前后活動(dòng)脖頸將脖頸充分地向前后彎屈，向前要達(dá)到胸部，向后時(shí)也要讓頸部深深地彎屈，讓頭部和地面達(dá)到平行。

第2步：側(cè)向活動(dòng)脖子向左右兩側(cè)交替轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，使它的側(cè)面肌充分得到伸展。

全方位轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸

第3步：全方位轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸用頭部畫大圈帶動(dòng)脖頸，向右轉(zhuǎn)完，再向左轉(zhuǎn)。

第4步：用雙手內(nèi)側(cè)手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴，這個(gè)動(dòng)作雙手從頸部一側(cè)開始移動(dòng)到另一側(cè)，重復(fù)做6~8次即可。

頸部敷面膜

頸部敷面膜，紙狀及膏狀均可

1.不要深層清潔面膜。頸部敷面膜，紙狀及膏狀均可。針對干燥的可敷保濕面膜，去暗啞的可敷美白面膜，增強(qiáng)彈性的可敷抗老化或膠原蛋白面膜等，但最好不要使用深層清潔面膜，否則令頸部更干燥。

2.天然精華最抗衰老?？梢赃x擇海洋精華成分或中草藥成分的天然型頸膜，不僅可滋潤頸部肌膚，還能減少皺紋形成，延緩頸部衰老，恢復(fù)頸部肌膚彈性。

頸部護(hù)理“膜”不可少

頸部在人體學(xué)上是一個(gè)“多事三角區(qū)”，頸部肌膚比較細(xì)薄而脆弱，厚度僅有面部的2/3，紋理較深且橫向，膠原細(xì)胞含量比較少，因而容易缺乏彈性，血紅色素含量少令頸部暗沉及較黃。頸部肌膚的皮脂腺和汗腺的數(shù)量只有面部的1/3，皮脂分泌較少易干燥，難以保持水分，所以很易產(chǎn)生皺紋。所以，頸部護(hù)理“膜”很重要。

松弛頸僵硬運(yùn)動(dòng)

坐在椅上，背靠椅柄，雙肘提起與肩成水平，手指放在肩部，然后將雙肘在胸前靠攏持續(xù)5秒，（在上背部及頸會(huì)有輕微牽拉感）再重復(fù)10次。

加強(qiáng)頸肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

(左)：坐在靠背椅上，雙手手指放在胸前，將雙肘慢慢向上提高并與肩成水平，（注意切勿聳起雙肩）保持5秒放松，重復(fù)6次。

(右)：坐在椅上，腰背保持平直，雙肘屈曲手握著毛巾放在頸后，提起右肘并伸直左臂，再做另一只手，重復(fù)10次。

美肩運(yùn)動(dòng)

身體坐直在椅上，雙肘屈曲手交疊放于背中，將雙手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重復(fù)10次。

(左)：仰臥地上雙膝屈曲，腳平放地面，雙手抱肘放于胸前，將雙臂慢移至前額，持續(xù)5秒后放松，重復(fù)10次。

(右)：手持啞鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留3秒然后回復(fù)原狀，做10分鐘約30次。

選對內(nèi)衣瞬間豐胸

內(nèi)衣是女人美麗豐盈的秘密武器，也是女人身體最貼身的親密姐妹，擁有一款神奇絕美的內(nèi)衣，不僅能夠立刻彰顯女人的品味、還能讓原來空無一物的小胸瞬間豐滿。因此，漂亮MM想要緊急提升自己的完美度，最安全最快速的方法就是選擇一件完美的內(nèi)衣。選擇對的內(nèi)衣，就能夠輕松顯現(xiàn)你的曼妙身姿，

胸部偏平、下垂的MM常常會(huì)很懊惱，因?yàn)椴皇侵径奸L到了不該長的地方。一款好的現(xiàn)代內(nèi)衣，除了面料質(zhì)地溫和透氣，更重要的是能夠迅速有效的聚攏胸部周圍的脂肪，讓胸部立刻變大變豐滿。

想要在24小時(shí)內(nèi)緊急收腹，當(dāng)然最要緊的是控制飲食，除了飲食做適當(dāng)?shù)睦旌脱雠P起坐效果會(huì)更好。

1。醒來的第一件事是什么，洗臉?biāo)⒀罁Q衣服，刷完牙后先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個(gè)10來分鐘開始吃飯，吃什么呢？

所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以后可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺得難吃的話吃咸菜可以ok啦。

我現(xiàn)在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以，同時(shí)可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。

瘦臀

平時(shí)不努力的MM，臨時(shí)翹臀需要選一雙適合自己的高跟鞋來補(bǔ)救，做一下下蹲起立，讓臀部線條更加迷人！

別偷懶，休息時(shí)將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證你擁有一雙美美的腿！這個(gè)方法臨時(shí)抱佛腳也能讓你快速消去小退腫脹，展現(xiàn)腿部好線條。

（責(zé)任編輯：zxwq）