有一妹子,她說:“前段時間把蝴蝶袖練沒了,結(jié)果現(xiàn)在肌肉出來了,怎么辦!想像一個姑娘的把半袖的袖口都撐滿,這實在是太恐怖了”。
如果妹子想要手臂再瘦點,而在以后的訓練中只要注意以下2點即可:
1、力量練習的練習次數(shù)、練習組數(shù)以及練習重量的選擇。
2、適當增加長時間有氧練習。
不同練習次數(shù)對肌肉的刺激效果
在具體分析前,先來給健身們普及一下不同練習次數(shù)對肌肉的刺激效果:
1、較低次數(shù)――指1到4次,主要增長肌肉的力量和肌肉的能量,也就是練力氣。
2、一般次數(shù)――指6到12次,主要增長肌肉塊,所以練肌肉的朋友一般都采用這個練習次數(shù)。
3、較高次數(shù)――指15到20次,主要促進小肌肉的增長以及增強肌肉的線條,也就是我們所說的對肌肉。
4、超高次數(shù)――指30次以上,主要消耗局部的脂肪以及增加肌肉的彈性和耐力,這種練習方式對塑形效果比較好。
有一妹子,她說:“前段時間把蝴蝶袖練沒了,結(jié)果現(xiàn)在肌肉出來了,怎么辦!想像一個姑娘的把半袖的袖口都撐滿,這實在是太恐怖了”。下面來看看正確的鍛煉方法。妹子應(yīng)該選擇超高次數(shù)的力量練習方式
從以上不同練習次數(shù)對肌肉的刺激效果分析來看,妹子要想瘦手臂,應(yīng)該選擇超高次數(shù)的力量練習方式。
練習重量選擇能夠做30個或40個的重量為準
而在練習重量上的選擇,建議選擇輕重量。具體的重量選擇,妹子可以根據(jù)自己的實際情況,以在一組練習中最多能夠做30個或40個的重量為準。
有一妹子,她說:“前段時間把蝴蝶袖練沒了,結(jié)果現(xiàn)在肌肉出來了,怎么辦!想像一個姑娘的把半袖的袖口都撐滿,這實在是太恐怖了”。下面來看看正確的鍛煉方法。需要增加長時間
在每次對手臂進行力量練習后,還建議增加長時間的有氧運動,每次至少30分鐘以上,比如慢跑、快走等。
瘦手臂需要輕重量、超次數(shù)、長時間有氧運動這三者相結(jié)合
最后再總結(jié)一下,妹子運用輕重量、超次數(shù)、長時間有氧運動這三者結(jié)合,就可以達到瘦手臂的效果。希望大家都能堅持下來哦。只要堅持一定能看見成果。
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