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女明星馬甲線圖片nbsp;袁珊珊教你如何練出馬甲線

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-10 17:11:18 來源：我就要瘦減肥網(wǎng)

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在很多女星、都在練線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多一提到長肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，光擁有還不夠，“馬甲線”才是美和的標(biāo)志。

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓(xùn)練都不能讓你練成線或人魚線。因?yàn)榱α坑?xùn)練過程中肌肉使用的能量來自于糖，而不是脂肪。因此力量訓(xùn)練是無法直接減掉體內(nèi)脂肪的。

想露出馬甲線或人魚線的話，你得讓自己的體脂率低于20%才有可能，這就需要你做有規(guī)律的全身大肌肉群參與的，并且同時(shí)要嚴(yán)格管理自己的飲食。有氧運(yùn)動(dòng)每周不能少于5天，每次50分鐘左右，并且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu)，要保證每天有足夠的攝入，避免肌肉減少。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

現(xiàn)在很多女星、都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多一提到長肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，光擁有還不夠，“馬甲線”才是美和的標(biāo)志。那怎樣練出馬甲線呢，簡單幾招就能讓你練出至IN性感的馬甲線哦！

平躺抬腿身體平躺平面，雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。

腹部彎曲以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。

斜側(cè)扭轉(zhuǎn)斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束再換邊進(jìn)行。

手指碰腳雙腳要并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時(shí)觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù)。

上腹部仰臥起坐

仰躺曲膝，雙手抱拳頂住，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身直約35~40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下

下腹卷體動(dòng)作

平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。

側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

動(dòng)作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對側(cè)肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。