【產(chǎn)后瘦身專題】如何瘦腰減肚子？

產(chǎn)后的健康減肥方針 1、營養(yǎng)均衡：健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素，以協(xié)助體內(nèi)生理機(jī)能的操作。 2、低熱量飲食：為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用，產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食。 3、少量多餐：長時間的不進(jìn)食，只會造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。 4、戒除懷孕時的不良飲食習(xí)慣。 5、持之以恒的合理運(yùn)動：為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計(jì)劃，但是易造成倦怠感，不但危險(xiǎn)還會造成反效果。 產(chǎn)后辣媽分享產(chǎn)后減肥的方法 1、少喝油湯多喝素湯 油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，少喝。多喝素湯，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。 2、飲食搭配吃粗糧 生過寶寶很容易便秘，吃粗糧可以調(diào)節(jié)腸道，增加腸道蠕動預(yù)防便秘。薯類谷類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計(jì)劃，每周兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。 3、做產(chǎn)后健美操 仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收。仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。[page] 產(chǎn)后運(yùn)動，助你重塑“小蠻腰” 第一種運(yùn)動：瑜伽 瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。 優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。 弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅(jiān)持；練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因?yàn)閯幼鞑坏轿换蛘呤遣僮鞑划?dāng)，對身材造成傷害。 第二種運(yùn)動：仰臥起坐 瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細(xì)了。 優(yōu)點(diǎn)：瘦腰效果明顯 弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當(dāng)，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。 第三種運(yùn)動：呼啦圈 瘦腰原理： 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果 優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡單，瘦腰效果好 弊端：方法不當(dāng)過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。 秀域溫馨提醒：局部減肥方案注意事項(xiàng)： ①必須先整體后局部：因?yàn)橹镜氖蔷哂辛鲃有缘?，若不控制體重直接減局部，效果不明顯也不持久。所以應(yīng)先將體重降到標(biāo)準(zhǔn)體重左右才可以單獨(dú)進(jìn)行局部減。符合條件的顧客單做局部也必須先做3次全身減肥以打通經(jīng)絡(luò)。 ②全身和局部不能同時減（阿是穴及附乳除外）也不能同時減幾個局部。顧客想要減幾個局部的，可以一個部位一個部位分開減，這種情況建議最好是將減肥方案改為全身。 ③瘦局部同時也應(yīng)有體重下降的表現(xiàn)，若體重下降不良好，效果自然也不會好。對于體重下降不好的可以采取一次全身減肥、一次局部減肥的減肥方案。 如果您是體重超重者，建議您還是從整體減起，這樣的瘦身效果會更好。想要減肥您可點(diǎn)擊咨詢在線減肥顧問為您分析標(biāo)準(zhǔn)體重及適合的減肥方案也可以撥打全國減肥瘦身熱線進(jìn)行咨詢；如果您符合秀域舉辦的一檔大型勵志真人秀節(jié)目《秀域我要好身材》，可報(bào)名參賽，在此節(jié)目中不僅可以減肥還有機(jī)會贏得十萬元的瘦身基金。想要變瘦變美的你準(zhǔn)備好了么？一切都在于你的決定！

（責(zé)任編輯：zxwq）