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導(dǎo)讀：有減肥經(jīng)驗(yàn)的愛美m(xù)m們都知道減肥中有些比較常見的規(guī)律，但是這些傳言是否是真的對(duì)減肥事業(yè)有幫助呢的，這些傳統(tǒng)的減肥傳言事都正確遵守呢，那么跟著591減肥網(wǎng)小編的腳步來(lái)看看女人減肥瘦身有哪些錯(cuò)誤的誤區(qū)，之前覺得是正確的規(guī)律是否是看過(guò)591減肥網(wǎng)小編介紹的看是否對(duì)自己有幫助，趕緊來(lái)來(lái)看看吧，是否自己也有相信過(guò)這些傳言。

常見誤區(qū)一：晚八點(diǎn)以后進(jìn)食一定會(huì)爆肥！

很多人對(duì)晚上八點(diǎn)后禁食的瘦身鐵律堅(jiān)信不疑。并以此戒律為基礎(chǔ)，“睡覺前3個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食”、“減肥期間，每日最后一餐應(yīng)在下午五點(diǎn)前結(jié)束。”等一系列新的進(jìn)餐限時(shí)說(shuō)法層出不窮。

“晚上禁食”的基礎(chǔ)在于夜間活動(dòng)量小，能量消耗低，若攝入的食物量過(guò)多，身體無(wú)法消耗的熱量將會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，最終導(dǎo)致肥胖。

晚上八點(diǎn)后吃東西會(huì)發(fā)胖，事實(shí)真的如此嗎？

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家阿龍·卡羅爾和蕾切爾·弗雷曼教授在他們的出版書籍中對(duì)上述理論予以否決。他們指出，攝入的卡里路比身體消耗的多就會(huì)導(dǎo)致人體變胖。也就是說(shuō)，肥胖與食物熱量的攝入量有關(guān)，與什么時(shí)間吃沒(méi)有關(guān)系。

如果你依舊對(duì)阿龍·卡羅爾和蕾切爾·弗雷曼教授的言論持懷疑態(tài)度，那不妨先看看導(dǎo)致人體肥胖的原因吧。

常見減肥瘦身誤區(qū)二：人的肥胖由脂肪引起，脂肪是怎樣形成的呢？

脂肪組織主要是由脂肪細(xì)胞、少量纖維母細(xì)胞和少量的細(xì)胞間膠原物質(zhì)組成。在人類2-5歲時(shí)，脂肪細(xì)胞前體與纖維細(xì)胞類似，能分化為脂肪細(xì)胞，另一部分細(xì)胞則成為“干細(xì)胞”。在11-14歲性發(fā)育成熟后，脂肪細(xì)胞的數(shù)目不再繁殖增加。胖瘦的決定因素在于脂肪細(xì)胞體積的增大或縮小。由于不同部位脂肪細(xì)胞的數(shù)目不同，細(xì)胞增大率也不同，導(dǎo)致一個(gè)人各個(gè)部位肥胖程度也不同。

人類進(jìn)食后，食物會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，以維持身體的新陳代謝運(yùn)作及日?；顒?dòng)。一旦所攝取的食物熱量無(wú)法被身體即時(shí)消耗，這些剩余的能量便會(huì)變成中性脂肪儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞之中，使得脂肪細(xì)胞體積增加，也就引起了肥胖。

美國(guó)俄勒岡醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家們用一年時(shí)間觀察猴子的食物行為與體重之間的聯(lián)系。他們?yōu)樽鳛檠芯繉?duì)象的猴子設(shè)立了不同的飲食制度。部分猴子在白天進(jìn)食，而另一些是在晚上進(jìn)食。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于晚上吃東西的猴子的體重指數(shù)與白天進(jìn)食的猴子的體重指數(shù)非常接近。

科學(xué)家們證實(shí)：進(jìn)食時(shí)間對(duì)于體重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元兇在于飲食總熱量過(guò)高。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵。無(wú)論什么時(shí)間進(jìn)食東西，身體都會(huì)將多余的卡里路儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)變成脂肪。

常見減肥瘦身誤區(qū)三：要想減肥只能吃負(fù)熱量食物！

網(wǎng)上盛傳吃負(fù)卡路里食物可以達(dá)到減肥的目的。事實(shí)上，任何食物都能為人體提供熱量，也就是說(shuō)，根本不存在所謂的負(fù)熱量食物。“負(fù)卡路里食物”這個(gè)名詞到底由何而來(lái)呢？一些食物本身的卡路里少于人體消化吸收食物時(shí)所需消耗的卡路里，以及那些食物有加快新陳代謝、促進(jìn)脂肪燃燒的作用。于是，它們被人們稱之為“負(fù)卡路里食物”。

被定義為負(fù)卡路里的食物往往是蔬菜和水果。比如：蘋果、西蘭花、菜花、圓白菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、草莓、四季豆等。最常提到的負(fù)卡路里食物是芹菜，因?yàn)榍鄄死w維比較粗，嚼起來(lái)也費(fèi)勁。消化芹菜時(shí)所需消耗的熱量比芹菜本身熱量要高，它符合負(fù)卡路里食物的標(biāo)準(zhǔn)。

事實(shí)上，這些所謂的負(fù)卡路里食物在身體里消化時(shí)所耗掉的卡路里比起這些食物自身所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如：大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個(gè)很費(fèi)力的動(dòng)作，但這對(duì)卡路里燃燒來(lái)說(shuō)就好比在草原上劃出一根小火柴般無(wú)用。

常見減肥瘦身誤區(qū)四：拒絕負(fù)熱量食物以外的任何食品就能使人瘦下來(lái)

其實(shí)，大部分時(shí)候，即便我們選擇了所謂的負(fù)熱量食物，在進(jìn)食前也是需要對(duì)這些食物進(jìn)行加工處理的，加工烹飪的過(guò)程中，各種調(diào)料為我們的負(fù)熱量食物增加了不少熱量。

然而，為了達(dá)到減肥目的，即便不考慮食物的口感問(wèn)題，選擇不添加任何調(diào)料的負(fù)熱量食物也并非是明智之舉。

原因有二：

第一，營(yíng)養(yǎng)不夠。蔬菜和水果富含營(yíng)養(yǎng)，但是至少缺少兩種營(yíng)養(yǎng)元素，一是蛋白質(zhì)，二是脂肪。這兩樣都是人體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行不可缺少的元素。

第二，部分水果含糖量較高，吃多了易導(dǎo)致血糖升高。

常見減肥瘦身誤區(qū)五：喝濃茶增加減肥效果

減肥秘笈：喝濃茶和咖啡減肥。

原來(lái)如此：濃茶和咖啡中都含有咖啡因，這是一種可以讓人體興奮、加速代謝、減少睡眠的物質(zhì)，這樣一來(lái)確實(shí)可以瘦身，但是在咖啡中，我們常常會(huì)加入一種被稱為咖啡伴侶的“植脂沫”來(lái)增加咖啡的口感，而這種植脂沫通常是人工合成的，熱量很高，并且長(zhǎng)期食用不但會(huì)讓人體攝入過(guò)多的熱量，其中的化學(xué)成分對(duì)人體也無(wú)益。

飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥??！

常見減肥瘦身誤區(qū)六：減肥就與脂肪一刀兩斷

減肥秘笈：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。

原來(lái)如此：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。另外即使不攝入脂肪，人體還是會(huì)自己制造脂肪。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，適量攝入脂肪對(duì)人體有益，在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

常見減肥瘦身誤區(qū)七：吃西瓜多多益善

減肥秘笈：水果是減肥的好選擇，多吃也不會(huì)出錯(cuò)。

原來(lái)如此：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊腉I值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過(guò)肉類食物，這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵，對(duì)食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。

西瓜含水量達(dá)到90%以上，吃西瓜會(huì)產(chǎn)生飽腹感是因?yàn)槲鞴现械拇罅克职盐覆繐伍_了，在一定時(shí)間內(nèi)，會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感而不再進(jìn)食，長(zhǎng)期這樣做的結(jié)果容易引起食欲不正常，讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。如果想通過(guò)吃水果來(lái)代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

常見減肥瘦身誤區(qū)八：炒菜多放調(diào)味料

減肥秘笈：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可刺激大腦神經(jīng)，達(dá)到飽腹的感覺，這樣就能減少進(jìn)食。

原來(lái)如此：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值（所謂GI就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的“葡萄糖指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。）高達(dá)73，咖喱卡路里值更是高得驚人。然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來(lái)的熱量還要高，真是得不償失。另外，據(jù)研究，人的食欲很大一部分原因來(lái)源于鹽，而肉類的烹調(diào)幾乎都要?dú)w功于調(diào)味料的作用，味覺可以在很大程度上增加食欲，多放調(diào)味料能讓食欲大開，吃得更多。所以在烹飪食物的時(shí)候盡量少放調(diào)味料，少放烹飪油，以清淡為宜。

常見減肥瘦身誤區(qū)九：纏上保鮮膜再運(yùn)動(dòng)

減肥秘笈：每次運(yùn)動(dòng)完，看見纏在身上的保鮮膜上濕濕的汗水，就會(huì)覺得那是脂肪燃燒的結(jié)果。

原來(lái)如此：當(dāng)然這個(gè)方法是可行的，尤其把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會(huì)更好，可是在夏天就不適合了。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗確實(shí)比平時(shí)出了不少，但是出汗出得有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會(huì)在潮濕炎熱的保鮮膜中長(zhǎng)一些小疹子，傷害你的皮膚。

常見減肥瘦身誤區(qū)十：熬夜減肥法

減肥秘笈：每次熬夜都會(huì)發(fā)現(xiàn)你似乎瘦了一圈。

原來(lái)如此：每天晚上熬夜不睡，8點(diǎn)再爬起來(lái)上班。周而復(fù)始一個(gè)月下來(lái)，你消耗的熱量是不少，人瘦下來(lái)也是應(yīng)該的。缺點(diǎn)是有可能反彈，另外經(jīng)常熬夜反而會(huì)使生物鐘被打亂，體質(zhì)變差，得不償失。如果非要用熬夜來(lái)減肥，那么建議晚上可以加餐，盡量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的時(shí)間放在離睡覺一個(gè)半小時(shí)之外為宜。

常見減肥瘦身誤區(qū)十一：多吃辛辣食物

減肥秘笈：辛辣刺激食物有燃燒脂肪的作用，所以對(duì)減肥有效。

原來(lái)如此：吃辣椒可以讓人興奮，加快身體代謝，但是與辣椒結(jié)合烹飪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高熱量的菜肴，長(zhǎng)期吃這樣的飯菜不但不會(huì)減肥，反而會(huì)讓我們的脂肪增加。另外吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需。

但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃功能，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎！