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上班族的三大類減肥誤區(qū)飲食運(yùn)動(dòng)藥物減肥需警惕

發(fā)布時(shí)間： 2016-05-10 17:12:17 來源：我就要瘦減肥網(wǎng)

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導(dǎo)讀：對(duì)于大多數(shù)正在減肥的上班族而言，你們肯定使用過飲食、運(yùn)動(dòng)或藥物這三類減肥方法中的任何一種，更有甚者，可能三種方法都嘗試過。雖然這些方法對(duì)減肥瘦身都有一定的功效，但是任何方法都會(huì)有它相應(yīng)的副作用及誤區(qū)，想要健康有效的減肥，接下來就跟著591瘦身小編一起來詳細(xì)的了解下飲食運(yùn)動(dòng)藥物這三類減肥方法的相關(guān)誤區(qū)吧，做好警惕防備工作，減肥才更安全哦。

一、的誤區(qū)

誤區(qū)1、吃辛辣食物可以減肥

有許多人認(rèn)為，吃辛辣食物可以促進(jìn)脂肪燃燒，容易流汗，而且能增加飽腹感，因此可以作為減肥的好方法。其實(shí)，吃辛辣食物的作用并非想象中那么大。反而，多吃辛辣食物往往對(duì)胃腸道功能有影響，會(huì)增加對(duì)胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失。

誤區(qū)2、多吃低脂食物不易發(fā)胖

有些人認(rèn)為，高脂飲食容易引起肥胖，因此，多吃脂肪含量低的食物可以減輕體重，事實(shí)并非如此。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Moore副教授在美國心臟學(xué)會(huì)第44屆心血管疾病流行病和預(yù)防年會(huì)上報(bào)告稱，很少吃乳制品、進(jìn)高脂或低脂飲食的青少年，比進(jìn)適量脂肪飲食者更易于肥胖。事實(shí)上，脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學(xué)會(huì)推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

誤區(qū)3、持續(xù)吃水果餐可以減肥

人們總認(rèn)為多吃水果可以減肥，或持續(xù)以水果代替一天中的某一餐控制體重，還認(rèn)為水果還能美容養(yǎng)顏，反正水果的好處多得說不完。事實(shí)果真如此嗎？水果雖然富含維生素和碳水化合物，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因此長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份丟失，慢慢的你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

誤區(qū)4、單一不變的食譜控制體重

和水果減肥一樣，長期單一不變的食譜會(huì)減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之會(huì)使身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

二、的誤區(qū)

誤區(qū)1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好

很多人認(rèn)為，為了達(dá)到的目的，應(yīng)該給自己制定非常嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好。其實(shí)，減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中萬不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然中斷練習(xí)。只有掌握因人而異、循序漸進(jìn)的原則，才能以最短的時(shí)間收到最大效果。導(dǎo)讀：對(duì)于大多數(shù)正在減肥的上班族而言，你們肯定使用過飲食、運(yùn)動(dòng)或藥物這三類減肥方法中的任何一種，更有甚者，可能三種方法都嘗試過。雖然這些方法對(duì)減肥瘦身都有一定的功效，但是任何方法都會(huì)有它相應(yīng)的副作用及誤區(qū)，想要健康有效的減肥，接下來就跟著591瘦身小編一起來詳細(xì)的了解下飲食運(yùn)動(dòng)藥物這三類減肥方法的相關(guān)誤區(qū)吧，做好警惕防備工作，減肥才更安全哦。

誤區(qū)2、每次慢跑30分鐘就能減肥

有些人認(rèn)為，每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。其實(shí)，這樣的減肥方式并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%.可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)3、多做運(yùn)動(dòng)就能把食物消耗掉

雖然增加運(yùn)動(dòng)量可以把體內(nèi)多余的能量消耗掉。但是，這樣的做法只能偶爾為之。

事實(shí)證明，覺得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重越來越大。其實(shí)，這樣做如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。

假如你經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)過來。過量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素同樣減少了體內(nèi)必須的蛋白質(zhì)合成。所以，經(jīng)常在一餐中過量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

三、藥物減肥的誤區(qū)

服用減肥藥是時(shí)下流行的，很多肥胖癥患者總希望通過吃減肥藥來減輕體重，再加上現(xiàn)在許多減肥產(chǎn)品廣告夸大其辭，使心急的減肥人士誤以為光吃減肥藥就能恢復(fù)苗條的身材，于是，也不去醫(yī)院，也沒有經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，就隨便根據(jù)廣告，找點(diǎn)藥來吃。

減肥并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的的。而且，減肥藥物都可能有各種副作用，不同種類的藥物，副作用也各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等；有的則可能引起血壓高和心動(dòng)過速；還有的可能引起藥物性肝損。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。

（責(zé)任編輯：zxwq）