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運(yùn)動(dòng)減肥是減肥的最佳途徑,呼啦圈減肥屬于運(yùn)動(dòng)減肥的一類,那么,使用呼啦圈減肥,我們該注意些什么呢?一起來看看吧! 呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),
運(yùn)動(dòng)減肥是減肥的最佳途徑,呼啦圈減肥屬于運(yùn)動(dòng)減肥的一類,那么,使用呼啦圈減肥,我們該注意些什么呢?一起來看看吧!
呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。 呼啦圈減肥越重效果越好 其實(shí),不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!? 呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。 小編寄語:呼啦圈減肥確實(shí)減肥的一種好方法,但是這個(gè)減肥的過程就相對比較長了,如果你急于減肥成功,沒有堅(jiān)持下去的心,那么,你的減肥最終將失敗。 (責(zé)任編輯:zxwq)